Avaliação De Treino - Saindo Do Sl5X5 E Indo Para Abcde

[Cap^]

Fala galera ,

Primeiramente boa noite , então eu estava treinando SL 5X5 em casa só que agora vou começar o ABCDE porque arrumei uma academia que fica até meia noite aberta :DDDD .

Gostaria de pedir a opinião de vocês na escolha dos exercícios e divisão .

Segue :

Treino CAP ABCDE ! (:

Segunda: Peito

Terça: Costas/Trapézio

Quarta: Ombros

Quinta: OFF (Futebol)

Sexta : Perna/Panturrilha

Sábado: Biceps/Triceps/Antebraço

Domingo : OFF (Descanço)

Segunda-feira (Peito)

Supino Reto 3x (10-10-8)

Supino Inclinado 3x (10-10-8)

Voador 3x (10-10-8)

Crucifixo 3x (8-8-8)

Terça (Costas / Trapézio)

Puxador Aberto na Frente 3x(10-10-8)

Puxada Atrás com Polia Alta 3x(10-10-8)

Remada Alta 3x (10-10-8)

Remada Curvada 3x (10-10-8)

Encolhimento com halteres 3x(10-10-8)

Quarta (Ombros)

Desenvolvimento na máquina 3x (10-10-8)

Desenvolvimento com Halteres 3x(10-10-8)

Elevação Lateral 3x (10-10-8)

Elevação Frontal 3x (8-8-8)

Quinta (OFF)

OFF (Futebol)

Sexta (Perna / Panturrilha)

Flexora 3x (10-10-10)

Extensora 3x (10-10-10)

Agachamento 3x (10-10-10)

LegPress 3x (10-10-10)

Panturrilha Sentadao 3x (10-10-8)

Panturrilha no Leg 3x (10-10-8)

Sábado (Bíceps / Tríceps / Antebraço)

Rosca Direta 3x (10-10-8)

Scott 3x (10-10-8)

Rosca Alternada no Banco 3x (10-10-8)

Tríceps Frânces Unilateral 3x(10-10-8)

Tríceps Puxador 3x (10-10-8)

Tríceps Testa Barra W 2x (10-10)

Rosca / Flexão 4x (10-10-8-8)

Extensão Punho 4x (10-10-8-8)

Grato pela opiniões desde já .

Editado Maio 19, 2013 às 22:12 por Cap^

[Orphee13]

4 pra ombro??? volumoso d+

[Cap^]

4 pra ombro??? volumoso d+

Dos músculos pequenos foi o único que coloquei 4x , na verdade por ser só ele no dia , mas obrigado pelo comentário talvez troque para 3x se perceber que está muito volumoso , rs .

Algúem mais ?!

Editado Maio 19, 2013 às 22:28 por Cap^

[Cap^]

+ alguém ?!

[jardel.oliveira]

Pode caprichar mais na panturrilha e fazer 4x20 com 30s de descanso. Coloque um Stiff no dia de pernas e mude a ordem para: Agachamento, leg press, extensor, Stiff, flexor. no dia de peito eu tiraria voador e colocaria cruzamento de cabos na polia alta é muito bom. Remada alta fora, encolhimento com barra dentro. Eu já treinei assim, evolui um pouquinho, mas não é meu tipo de treino favorito, com uma frequencia maior de treino voce vai se sair bem melhor. Mas tenta depois voce compara com outros treinos e tira suas próprias conclusões.