Gente precosa de uma ajudazinha de vcs ai,sou novata aki,tenho 1,66 e 54 kilos,e to treinando ja tem uns 6 meses ja,mais eu sou magrinha sabe quase nao tenho gordura no corpo,so que treino pesado mesmo alguns achando que nao tenho forca,mais isso e oq nao, e falta,amoooo academia pegar peso e sair da academia com o corpo em exaustao.bom enfim o meu problema e queeee eu nao consigo comer coisas integrais tipo pao,arroz,macarrao etc..so como comida normal e faco suplementacao,Whey solaris,creatina,bcaa e vou apelar agora para glutamina para ver se eu dou uma inchada,pq tomo tbm complexo B, mais ja tomei Mass tbm e que tipo de suplementos posso estar tomando mais. .bjinhosss

1° O importante é você bater seus macronutrientes e calorias não tem problema se seja com arroz branco, batata inglesa etc.

2° Suplementação sua já esta legal se você é magra e NÃO consegue bater seus macronutrientes pode tomar um hipercalórico. Na verdade você batendo seus macronutrientes nem precisa de suplementos eles servem para facilitar. Não estou falando mal estou sendo franco. Eu utilizo somente whey e caseína.

vocÊ pode esta tambem comendo ovos peixe .. unica coisa que vai acontecer com suplementos é perda de dinheiro se você não ta vendo resultados com esses que voce ta tomando coma 6 x por dia se voce esta comendo 6 x por dia e nao esta vendo resultados ainda coma 12x por dia te garanto que você vai fica giga te garanto 2 kg por semana abraços ..

sim mais eu sou de comer bem,cafe da manha antes de treinar eu como carbo,cafe com leite desnatado,logo que zermino o treino tomo keu shake na academia msm,ai em casa uma fruta como banana,e depois um super almoco,e a tarde lamche da tarde, janta e pronto to satisfeita,e nao sei mais oq comer...calorico e ja tomei umas 3 vezes,mais enjoeis nossaaaa....agora ovo eu como quantos por dia..?

sim mais eu sou de comer bem,cafe da manha antes de treinar eu como carbo,cafe com leite desnatado,logo que zermino o treino tomo keu shake na academia msm,ai em casa uma fruta como banana,e depois um super almoco,e a tarde lamche da tarde, janta e pronto to satisfeita,e nao sei mais oq comer...calorico e ja tomei umas 3 vezes,mais enjoeis nossaaaa....agora ovo eu como quantos por dia..?

depende muito não posso te falar o quanto voce tem que comer isso cabe você a saber te aconselho passa no nutricionista ..

ta satisfeita ? kkk coma a força ! o importante é que você coma quanto mais comida "boa" mais peso e massa você ganha

eu estou ficando definida na massa magra. mais queria uns quilinhos mais para fica gostosa kkkkkkkk mais ja tentei comer coisas integrais mais nao consigo.agora comer saladas,verduras,frango.arroz,feijao,tudo isso entra no keu prato, macarrao eu amoooo,,

batata doce /batata inglesa / aveia tudo fonte de carbo e kcal

e so me dizem uma ultima duvida vcs que treinan a tempos eu treino na parte da manha minha dispo e 100% oq comer bem para treinar? ..

e so me dizem uma ultima duvida vcs que treinan a tempos eu treino na parte da manha minha dispo e 100% oq comer bem para treinar? ..

come frango batata doce vai te encher rs .. olha ja que voce come tudo isso que voce falo ja pensou em duplicar a quantidade ? e comer 12 x ao dia ?

joao eu posso comer tudo isso aem culpa,pq me disseram que comendo assim vou ganhar gordura e celulite putzzzz

nooooo frango e batata de manha cedoooo..ai jesuis

joao eu posso comer tudo isso aem culpa,pq me disseram que comendo assim vou ganhar gordura e celulite putzzzz

nooooo frango e batata de manha cedoooo..ai jesuis

bom se voce nao quer comer então perde seu dinheiro ai em suplementos abraços ..

vocÊ pode esta tambem comendo ovos peixe .. unica coisa que vai acontecer com suplementos é perda de dinheiro se você não ta vendo resultados com esses que voce ta tomando coma 6 x por dia se voce esta comendo 6 x por dia e nao esta vendo resultados ainda coma 12x por dia te garanto que você vai fica giga te garanto 2 kg por semana abraços ..

2kg por semana

que anabol e esse?

2kg por semana

que anabol e esse?

come 12 x por dia amigo

blz gente desculpe incomodar aki ta,mais achei que fosse para debater assuntos legais,mais pelo visto nada ne...valeu ai pessoal que yentaram me ajudar

mais joao como vou comer 12 vezes?de duas em duas horas entaum?

blz gente desculpe incomodar aki ta,mais achei que fosse para debater assuntos legais,mais pelo visto nada ne...valeu ai pessoal que yentaram me ajudar

mais joao como vou comer 12 vezes?de duas em duas horas entaum?

bom não existe essa de horario você pode comer quando quiser mais faz o teste te garanto resultados faz so o teste e volta aqui daqui um mês e me fala quantos KG você ganhou

da uma olhada neste topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

hummmm boa dica gostei,maisum infeliz me disse que seu ficar comendo igual uma passa fome vou so ganhar celulite e gordura aff fiquei deprimida e passei comer menos entenderam?..gostp de comidad caloricas,mais to me policiando cada coisa um pouco,entaum vou comer mais...o Rapaz me disse que oq como meu organismo faz digestao e o resto vira gordura fiquei depre e comecei a comer menos..

come 12 x por dia amigo

???????????

daonde tem essa informacao de ganhar 2kg por semana?

isso sao quase 6kg por mes

ou seja daqui 3 anos vc vai estar com 200kg

boa logica

nossa senhoraaaaaaa pensando bem vou tomar uns caloricos ai..alguem tem mais receitinhas para me passar pre e pos treino e antes de dormir

???????????

daonde tem essa informacao de ganhar 2kg por semana?

isso sao quase 6kg por mes

ou seja daqui 3 anos vc vai estar com 200kg

boa logica

cara me fala uma coisa se voce come 12 x ao dia uma quantidade monstra de Carb / Prot / Kcal você vai perde peso ou aumentar ? só me responde isso

cara me fala uma coisa se voce come 12 x ao dia uma quantidade monstra de Carb / Prot / Kcal você vai perde peso ou aumentar ? só me responde isso

sim, se for acima da sua TMB vc ira ganhar peso, mas nao 2kg por semana (ou 200kg em 2 anos)

Editado 18/05/2013 às 21:13 05/18, 2013 por sozikah

sim, se for acima da sua TMB vc ira ganhar peso, mas nao 2kg por semana (ou 200kg em 2 anos)

se voce precisa por exemplo de 2600 de Kcal por dia você comendo 6000kcal por dia fora as proteinas e Carb você não acha que garante 2 kg por semana ?

Editado 18/05/2013 às 21:15 05/18, 2013 por João ®

se voce precisa por exemplo de 2600 de Kcal por dia você comendo 6000kcal por dia fora as proteinas e Carb você não acha que garante 2 kg por semana ?

nao, pq se contarmos o nivel de proteinas estara acima de 2g/kg e isso soh sera desperdicado

soh se a pessoa enfiar gordura na dieta e ai os 2kg serao 1kg de gordura, 200g de massa magra e o resto de liquido

nao, pq se contarmos o nivel de proteinas estara acima de 2g/kg e isso soh sera desperdicado

soh se a pessoa enfiar gordura na dieta e ai os 2kg serao 1kg de gordura, 200g de massa magra e o resto de liquido

faz o teste ai na pratica e depois me conta ta ? Falei peso e não qualidade depois de você alcançar seu objetivo em peso faz um cutting e fica de boa

gentemmmm caloricos pre treino,no lanche da tarde e antes de dormir me passem umas receitinhas ai..pq os que ja usei fizeram efeito mais em casa e mais nutritivo e saberei oq estou tomando...

gentemmmm caloricos pre treino,no lanche da tarde e antes de dormir me passem umas receitinhas ai..pq os que ja usei fizeram efeito mais em casa e mais nutritivo e saberei oq estou tomando...

da uma olhada na area de culinaria / receitas

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/

ok olharei sim..