Ola, a dois anos pesava 120 kg, no intanto fiz regime tomando sibutramina e lipo 6 emagreci ate os 100 kg, onde na epoca estava com 35 de braço frio, Apartir da i começei academia fazendo treino ab, comendo mal e tomando mt suplemento , whey iso, albumina, glutamina , bcaa, colageno, creatina , bom fui para 95 kg, e ja estava bem com meu corpo estava com 39 de braço frio outras medidas nao me lembro , no entanto fui tirar uma queda de braço e machuquei o tendao no qual tive que parar com todos exercicios , e suplementos, isso foi em novembro do ano passado , resultado ? . Fui para 112 kg, virei uma bola denovo, agora tomei motivaçao e quero voltar aos treinos, bom ja começei a fazer regime que é :

cafe da manha

1 pao de queijo

1 coca zero ,...

(ou seja um lixo de cafe)

antes do almoço como uma fruta

no almoço

como muita salada mesmo coisa de um prato forrado para sasiar a vontare, 4 colheres de arroz integral , um pouco de legumes e um bife, ai varia conforme o dia ( frango, carne de boi , porco , peixe)

Cafe da tarde

outra fruta

Janta o mesmo do almoço

seia

outra fruta

na 3 semana fui para 107 kg

ja nessa semana começei a treinar aerobico

segunda 1 hora de bike, e 1 hora de nataçao

terça 1 hora de corrida e 1 hora de nataçao

quarta 1 hora de corrida e 1 hora de bike

quinta 1 hora de bike e 1 hora de nataçao

estou tomando lipo 6 hora que acordo e lcarnitina antes do treino

bom hoje dia 17-maio fui pesar e me surpriendi pois estava com 108 kg

eu sei que pode ser ganho de massa magra mais acho pouco provavel

no entanto ouvi buatos que se eu treinar para hipertrofia pesado e fazer uma dieta para manhar massa, seria melhor para min

ganhar massa ao inves de imagreçer e depois treitar para hipertrofia.

gostaria de opnioes sobre oque devo fazer emagreçer fazendo so aerobicos e comendo pouco ou fazer musculaçao e comer bem tomar suplementos etc.

grato aguardo resposta

Amigo você postou na área de treinamento, você tem que postar isso na parte de nutrição.

ops ok

Quer emagrecer, corta principalmente refrigerantes e frituras. Diminui a dose de carboidratos, faça exercicios aeróbicos, procure aqui no forum sobre aerobico em jejum, é muito bom tmbm. Pesquise principalmente sobre Cutting que é o termo, perder gordura.

Devo emagreçer anter de treinar novamente para hipertrofia ?

Vlw , pelas dicas