Galera treino muito, faço dieta e suplemento direito mas nao consigo perder mais peso.tenho 17 anos 1,83 de altura e 80 kg. 15%BF. Ja diminui uns 12% do meu bf. Minha semana segue assim:

segunda:

6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts)

9h30 - activia zero

11h20 - pao integral c quejo cottage

1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura)

4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage

6 as 8 - treino de rugby(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa)

8h45 - jantar(proteina+verdura)

10h00 - caseina e 8 hrs de sono

Terça:

6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts)

9h30 - activia zero

11h20 - pao integral c quejo cottage

1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura)

4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage/ovo

6h00 - treino de cutting c persona(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts)

6h45 - tomo bcaa e corro mais 45 min na esteira

7h30 - pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa

8h00 - jantar(proteina+verdura)

10h00 - caseina e 8 hrs de sono

Quarta:igual a segunda

quinta e sexta:igual a terca

sabado: treino rugby das 10h00 as 12h00(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa)almoco sem horario mas sempre comendo de 3 em 3 horas batata doce e frango ou pao integral c quejo cottage e musculaçao a tarde.(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa)

domingo:corrida em jejum ao acordar e a tarde musculaçao.seguindo sempre a dieta e comendo de 3 em 3 horas

Nao como doce, nao bebo refrigerante.tomo oleo de cartamo antes do cafe da manha e almoco.tenho ombros costas e bracos definidos mas gordura localizada na barriga.treino ABCD(peito/triceps, costas/biceps,ombro,perna)abdomen dia sim dia nao.

da uma ajuda aee!!abss

se a sua dieta estiver hipocalórica e mesmo assim vc não está perdendo essa gordura abdominal eu diria pra vc acrescentar AeJ na tua rotina ou reduzir mais a comida ae..

eh meio complicado de avaliar sem ter tua TMB e as macros dos alimentos

abç

Minha dieta esta hipocalorica. minha TMB é de 1800 calorias.o que seria AeJ?

Editado 16/05/2013 às 01:11 05/16, 2013 por Tozi

começe a pesar a quantidade de alimentos que vc consome ... calculando todos grama por grama de p/c/g e depois disso reavalie sua dieta diminuindo mais ainda as calorias ou aumentando nos aerobicos ... e respondendo AEJ = aerobico em jejum