Bom, tenho 16 anos, 83 kgs e treino a 1 ano e 3 meses, e hoje resolvi gravar a minha ultima repetição de rosca direta, na qual eu termino com 20 ~ 20. Queria saber se está muito errado, e o que dá pra melhorar, ou se tá um lixo total HUAHUAHUAHUAHU. Criticas são bem vindas! Obrigado a todos pela atenção.

se foi no final, e voce não tem o costume de forçar a lombar sempre, ta legal, o impulso da coluna deve ser ocasionalmente, quando voce quer fazer um esquema mais pesado alem da sua capacidade.

abraço

Tem que melhorar essas pernas aí.

No mais, tá legal.

poxa, tenho 60cm de perna e minha panturrilha todos falam que é legal, acho que nao ficaram bem valorizadas ali hahaha! Obrigado galera ^^

Editado 10/05/2013 às 03:40 05/10, 2013 por .VICTOR~

tá roubando pacarai hein, execução bem prejudicada por causa da carga, vc não alonga completamente o biceps e balança mais que vara verde, agora se é um roubo proposital/consciente pra sair da estagnação ou algo do tipo não vejo problema

Ai eu ja nao concordo, repara que eu alongo até onde dá, a barra chega a encostar no meu quadril!

OBS: Vou gravar o de peito hoje também pra vcs avaliarem! XD

Editado 10/05/2013 às 13:50 05/10, 2013 por .VICTOR~

Ta certo, um dia desses tente diminuir uns 2/3 kg da carga, pra ver se vc nao rouba um pouco menos.. É normal roubar mesmo, mas desde o comeco do exercicio nao, como dizem, como fica muito dificil vc pode roubar um pouco, já que ate o Arnold fazia isso rsrs

acho q é pra movimentar só os braços n?c ta mexendo ocorpo inteiro.Da pra ver q c ta dando impulso

ta roubando pra disgraçaaaa............não adianta vc encostar a barra no quadril, seu cotovelo n ta esticando...30% da carga vai pro biceps, outros 30% pro ombro, 30% pra lombar e 10% pro cotovelo que ta se mexendo pra caralho uahauhauh mano, a carga n é tudo...voce só tem 16 anos...n quero me amostrar aqui nem nada, só te servir como exemplo, eu tenho 19 anos, pego 17kg de cada lado na rosca direta, e meu biceps é maior que o seu, to com 43cm e vc, ta com quanto? (nao, nunca usei esteroides anabolizantes)....isso é só pra te servir como parametro de que nem tudo é a carga

Editado 10/05/2013 às 15:13 05/10, 2013 por Park4

eu com 17 kgs a execuçao fica perfeita e lenta! tou com 38 de braço :/

movimente só o ante-braço velho, tu tem que lembrar que o foco é o bíceps, somente, mantenha os cotovelos posicionados no tronco e erga a barra sem mover os quadris, cotovelos e o ombro... teu ombro parece uma gangorra man, isso n é exercício pra bíceps... faça o teste, manda um amigo empurrar o ombro/trapezio de cima a baixo, mantendo, e execute sem posicionar os cotovelos pra frente... tua carga de 20-----20 vai pra 10-----10, e é assim que constrói bíceps.

tira uns 5 kg deixa 15 de cada lado e soca amplitude máxima do exercício,esmaga o bíceps.

ENTÃAAAAO VEEEI, SE TU FAZ COM 17KG PERFEITO, pq n continua com 17kg? aumente só quando ja estiver ficando facil...ce ta fazendo serie de 10, quando consegui fazer 12 repetiçoes perfeitas com 17kg, aumente pra 18...é assim q aumenta peso, não botando qualquer peso e se balançando q nem macaco

se tu quiser competir com seus amiguinhos em quem bota mais peso (eu sei como é isso, ja tive sua idade), continue com 20kg e fodendo sua coluna...se voce quiser ganhar na fita metrica, faça a execução correta...e mais uma dica, se tu quiser resultado de verdade em HIPERTROFIA, pare de ir em bando pra academia, isso ai fode com tudo, te tira a concentração e o intervalo entre as series triplica sem voce perceber, vá sozinho ou no maximo com um parceiro que tenha o mesmo objetivo que vc e mantenha o foco, é 50min de pura concentração parceiro, ai a decisão fica a seu criterio, abraço

Editado 10/05/2013 às 15:44 05/10, 2013 por Park4

tou lendo tudo, obrigado pelas dicas! eu vou só com um amigo, eu procuro pesquisar muito sobre o assunto, nao vejo muitas pessoas com 16 anos do meu tamanho "naturais", mesmo assim tenho a humildade de entender que deve estar errado memso o exercicio, eu senti bem pesado. Mas com 15~15 realmente fica leve, vamos ver, hoje é peito e eu vou gravar, vai que tem mta coisa errada tb . Eu disse 38, mas medi agora deu 39,5, fazia tempo que eu nao media! Fiquei até feliz uahuahuahuahua

Editado 10/05/2013 às 15:58 05/10, 2013 por .VICTOR~

sem mais, hehe

pra min ali ele ta roubando no final , diminua o peso..

sem mais, hehe

hahaha, pode zuar, eu gravei justamente pra conferir o movimento, não foi pra mostrar pra ninguem. Podem ver que nao passa de 20 visualizaçoes o video, todas por vocês. Se eu quisesse me mostrar postaria essa merda no face, mas é só pra corrigir bem mesmo. obrigado pelas criticas construtivas e as zoaçoes eu aceito numa boa! hehehe

sem mais, hehe

dahudashuidshuadhuashuiduiasdsa

sem mais, hehe

hahaha, pode zuar, eu gravei justamente pra conferir o movimento, não foi pra mostrar pra ninguem. Podem ver que nao passa de 20 visualizaçoes o video, todas por vocês. Se eu quisesse me mostrar postaria essa merda no face, mas é só pra corrigir bem mesmo. obrigado pelas criticas construtivas e as zoaçoes eu aceito numa boa! hehehe

sem mais, hehe

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

nao vejo muitas pessoas com 16 anos do meu tamanho "naturais"

meu irmão é maior que você

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

meu irmão é maior que você

bacana hehehe, mas eu acho que a discussão não é bem essa!

Editado 10/05/2013 às 16:18 05/10, 2013 por .VICTOR~

sem mais, hehe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ladraozinho kkkkkkkkkk morri aki cara, mto bom

@topic, mano se tu quer isolar o biceps com isso, vc ta fazendo errado,

se tu estiver fazendo uma abordagem mais 'powerbuilder' ta de boa..seguindo essa linha, existe uma 'rosca' que é praticamente uma rosca direta super roubada e com muito peso..se não me engano é pra antebraço..foda que eu não lembro o nome agora :S

bacana hehehe, mas eu acho que a discussão não é bem essa!

uahauhauhuahh você é um cara super paciente, gostei de voce cara, icê vai longe...boa sorte nos treinos e continua firme ai na luta, abraço!

uahauhauhuahh você é um cara super paciente, gostei de voce cara, icê vai longe...boa sorte nos treinos e continua firme ai na luta, abraço!

obrigado parceiro, tamo junto! hj vou gravar o de peito, não deixe de comentar =DD

o cara te pegou de jeito ali hein fera

Se com 15 fica fácil, tenta mudar a cadência, aproveitando a negativa.

aff tenho 16 e treino 1 ano e 3 meses e to com 64kg ainda ,LOL

Editado 10/05/2013 às 17:53 05/10, 2013 por biingo

quer aumentar o braço?

treine pernas

não ta crescendo ainda...

hmm

pense....

hm

talvez um exercicio que jogue o peso total do seu corpo nos biceps, com uma mecanica favoravel.... deixe me ver...

ah chin ups!

quer aumentar o braço?

treine pernas

não ta crescendo ainda...

hmm

pense....

hm

talvez um exercicio que jogue o peso total do seu corpo nos biceps, com uma mecanica favoravel.... deixe me ver...

ah chin ups!

Eu nao sei se foi pra mim, mas eu treino pernas sim, e faço chin up quase todo treino! Obrigado!

Eu nao sei se foi pra mim, mas eu treino pernas sim, e faço chin up quase todo treino! Obrigado!

então você não tem que ter duvidas