Estou planejando uma dieta para seguir agora que vou comprar meus suplementos.

Dieta:

Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

* 1 fatia (Peito de Peru)

* 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo de leite + Café sem açucar.

Lanche da manhã

*Sanduiche Natural(Pao integral + Requeijão Light + Frango Desfiado + Cenoura + Tomate + Alface + Milho).

* Biscoito integral.

Almoço

- 2 ou 3 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 2~3 Pedaços de Carne.

- Salada a vontade.

* Ovo cozido.

Lanche da tarde

* Batata doce.

* Frutas( Banana,Maça...)

* Sanduiche Natural.

* Biscoito integral

Pré Treino

- Frutas .

Pós Treino

- 1 copo de shake (Leite +Whey + Creatina + Albumina + Dextrose + Banana + Ovo).

Janta

- 2 ou 3 colheres de concha (Arroz)

- 1 Colher de feijão.

- 2 Pedaços de Carne.

* Ovo cozido.

- Salada a vontade

Lanche da noite.

* 2 fatias (Pão integral)

* 1 fatia (Peito de Peru)

* 1 fatia (Queijo)

- Albumina.

Observação:

§ Tentar comer de 3 em 3 horas.

§ Comer somente o necessário.

§ Evitar de tomar algo durante o almoço/janta.

§ * significa ou

De uma olhada e me diz o que tem de mudar,adicionar e dicas.

Obrigado.

Vc tem que fazer os cálculos e colocar a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.