AlexandreRP 10 Postado Junho 16, 2009 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 13:08 Treino de pernas, dia 16/06/2009 ----------------------------4º Treino Hoje eu aumentei os pesos legal em todos os exercícios e praticamente não cansei. Esteira 10min Extensora - 4 x 10 Leg press 45 aberto - 3 x 8 Leg press 45 fechado - 3 x 8 Agachamento - 3 x 8 Flexora - 3 x 8 Tipo mesa romana, mas em pé - 3 x 8 (Alguem sabe o nome correto?) Aparelho adutor - 3 x 8 Panturrilha no leg press 45 - 3 x 20-25 Panturrilha com pesos em pé - 3 x 20-25 Hiperextensão Lombar - 3 x 20 Esteira 15min Efeito do nano (2 scoops) Não aguentei esperar 1 semana tomando 1 scoop, tomei 3 dias e não senti muita coisa, dai passei logo para 2, semana que vem já tomo 3. Vasodilatação: Veias saltando muito hoje, mas durou pouco. Força: Aumentei bastante peso em tudo, mas é pernas e eu já vinha aumentando bastante sem o nano. Disposição: Boa. Pump: De perna é foda avaliar. Fadiga: Depois que sai da esteira, a sensação era que se fosse preciso começaria todo o treino de pernas novamente, zero de fadiga. Ainda estou sentindo a fadiga muito baixa. Suplementação Mudei umas coisinhas hoje. Após 30min do início do treino, comecei a tomar água com 2 col. de malto (indicação da nutricionista). No final do treino tomei o whey abitual, mas desta vez adicionei 2 col de dextrose, essa não foi indicação da nutricionista não, foi por minha conta mesmo. Medidas de Glicemia 05:37 - 95mg/dL (ao acordar) 10:00 - 171mg/dL (2 horas depois do póstreino quando tomei dextrose) Amanhã devo ver como fica com apenas 1 col. de dextrose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Junho 16, 2009 às 14:46 Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 14:46 Acompanhando ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 16, 2009 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2009 às 23:29 Para quem está acompanhando não perder informações, fiz algumas edições hoje e adicionei. BF 16,40% IMB 1.800 Objetivo: Reduzir o BF para 15,00% até o final de Julho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
True 1 Postado Junho 17, 2009 às 00:38 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 00:38 acompanhando man! cuidado com essa insulina emm ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Junho 17, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 13:29 Cara, aumento de insulina nunca causa aumento da glicose, o que acontece é que o excesso de insulina faz com que a resistencia do corpo a insulina aumente. Isso é uma reação normal do corpo para evitar a hipoglicemia, já que se você tem um monte de insulina e pouco açucar no sangue direto, vai ter hipo feia direto. Teoricamente isso poderia ser um problema pra quem não é diabético e se aplica insulina direto, mas quem faz isso por fisioculturismo tem conhecimento e faz reforço da quantidade de carbo que come, já que para crescer não adianta nada ter insulina sobrando e não ter carbo pra mandar pra dentro do musculo. O aumento de glicose é causado pela ingestão de carbos e não pelo excesso de insulina, o corpo não fabrica glicose. cara, em momento algum eu disse que o corpo produz mais glicose por causa da insulina, mas se a principal funçao desse hormonio é o transporte pra dentro das celulas receptoras, e uma pessoa NORMAL(nao diabetica) toma isso, isso PODE acarretar em problemas sim, como por exemplo a propria resistecia a insulina, é como vc mesmo disse, insulina demais causa resistencia, acarretando na DM2. o corpo nao sabe qual a quantidade necessaria de glicose que as celulas necessitam ele simplesmente joga na corrente e deixa a insulina fazer o trabalho dela, por isso que tem que fazer os exames de nivel de glicose no sangue, pra controlar. mas porra, eu nao vou discutir com um diabetico, é claro que vc sabe mais do que eu, so to dizendo o que eu acredito. e acabou desvirtuando seu topico. mas vou continuar acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 17, 2009 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 14:51 Treino de peito e triceps, dia 17/06/2009 ----------------------------5º Treino Esteira 10min Supino reto - 3 x 8 Supino inclinado - 3 x 8 Supino declinado - 3 x 8 Pack Deck - 3 x 8 Pull-Over com polia - 3 x 8 Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8 Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8 Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8 (Não sei o nome certo deste exercício) Coice com corda na polia baixa - 3 x 8 Abdominais no banco declinado - 3 x 20 Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo) Esteira 20min Efeito do nano (2 scoop) Vasodilatação: Boa, veias saltando legal, mas dura pouco Força: Normal Disposição: Boa Pump: Mediano Fadiga: Sem fadiga Transpiração: Transpirei muito hoje, sai ensopado. To tomando o nano +/- 6:15-6:30, vai chegando 09:00 vai me dando sono, terceiro dia.... Quem mando tomar baldes de café a vida toda. Já to pensando em passar pra 3 scoops, mas vo fazer isso na segunda pra evitar de acabar com o pote muito rápido, quero que dure pelo menos 1 mês. Suplementação Após 30min do início do treino, comecei a tomar água com 2 col. de malto (indicação da nutricionista). No final do treino tomei o whey abitual, mas desta vez adicionei 1 col de dextrose. Obs: Não curti muito o gosto do whey de morango da Designer, parece leite com quick de morango. Medidas de Glicemia 05:37 - 110mg/dL (ao acordar) 10:00 - 116mg/dL (2 horas depois do póstreino quando tomei dextrose) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 18, 2009 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 13:09 Treino de costas, biceps e antebraço dia 18/06/2009 ----------------------------6º Treino Estou me pesando todos os dias na academia, hoje ao chegar a balança travou em 76,00Kg, ganhei 2Kg no total dessas quase 2 semanas de treino com nano. Esteira - 10min (8min correndo) Puxada atrás com polia alta - 3 x 8 Puxada na frente com polia alta - 3 x 8 Puxada na frente em supinação alternada - 3 x 8 (Não sei o nome correto) Remada articulada aberta - 3 x 8 Remada articulada fechada alternada - 3 x 8 Remada baixa - 3 x 8 Banco Scotch sem contagem - 3 x (mais que 10, menos que 15) Rosca 21 - 3 x 8 Rosca martelo - 3 x 8 Rosca concentrada - 3 x 8 Rosca invertida - 3 x 12 Stomach Vacuum - 3 x 20 Abdominais no banco declinado - 3 x 20 Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo) Esteira - 20min Efeito do nano ( 2 scoop ) Vasodilatação: Boa, veias saltando legal, mas continua durando pouco Força: Boa, aumentei bem os pesos hoje Disposição: Boa, não aguentei andar na esteira no início, tive que correr pra liberar energia rs Pump: Bom, apesar que ainda não sei medir bem isso. Fadiga: Sem fadiga. Transpiração: Transpirei bastante, mas menos que nos últimos 2 dias. Suplementação A malto durante e a dextrose com whey no pós viraram parte definitiva da suplementação, depois que adicionei não tive mais hipoglicemia de manha e também não estou mais tendo hiper. Medidas de Glicemia 05:33 - 107mg/dL (ao acordar) 10:30 - 115mg/dL (2h pós dextrose) Treino de amanhã Amanhã (19/06) é feriado de aniversário de Ribeirão Preto, as academias da cidade não vão abrir, sendo assim vou descansar, mas pretendo fazer uma caminhada de +/- 1 hora. Não tomarei o nano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Junho 18, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 13:20 6 treino e ja ta mandando 2 scoop? e ainda ta achando fraco? poutz. boa, acompanhando, entao a malto e a dex tao de boa? melhor vc deixar pra se pesar no final da suplementaçao, pq assim se pesando td dia vc vai ficar na noia de ganhar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreRP 10 Postado Junho 18, 2009 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 14:10 Pois é, a vida toda eu me entupi de café, pode ser isso. Atualmente cortei 100% o café, refrigerantes e outros estimulantes. Mudei para 3 scoops já no 4º treino. Hoje dava pra mandar 3 scoops de boa, não me senti mal nenhum dia, ta de boa.. só não mandei 3 hoje mesmo pois tem essa porcaria de feriado essa semana e também pra evitar do pote acabar muito rápido. Sobre a malto e a dextro, to acompanhando todo dia a glicemia 2 horas pós dextro, ta de boa. Antes dela eu tinha hipo logo após o treino e novamente próximo ao meio dia, ai me fodia na alimentação do resto do dia todo. Não to com neura de peso não, to com neura é da gordura abdominal, mas já reduziu legal, acho que mais 2 semanas e vai estar como eu quero. Sabe como é... quem já foi gordo morre de medo de voltar a ser. 6 treino e ja ta mandando 2 scoop? e ainda ta achando fraco? poutz. boa, acompanhando, entao a malto e a dex tao de boa? melhor vc deixar pra se pesar no final da suplementaçao, pq assim se pesando td dia vc vai ficar na noia de ganhar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Junho 18, 2009 às 14:19 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 14:19 este topico acabou de ser postado pelo Andre VitaFIT http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12603 da uma olhada no link, é interessante cara. 3 scoops ele vai durar qto tempo? é bom ficar de olho na Glicemia mesmo. vc falou com seu medico sobre a suplementaçao? é bom vc deixar ele ciente, mesmo que ele critique. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora