[relato] Nano Vapor + Zma + Insulina

[AlexandreRP]

Olá pessoal, utilizarei esse tópico para relatar minha alimentação, treinos e suplementação.

Tenho 26 anos e sempre frequentei academias, porém nunca com continuidade, sempre fazia 1-2 meses e parava. Estava parado a uns 3 anos pra ser bonzinho vai. Mês passado (25/05) comecei a fazer novamente, dessa vez com intenção e necessidade de levar a sério.

Sem enrolar muito.

26 anos, 1,72m, 74,00kg, BF 16,40%, diabético tipo 2.

Objetivos:

• Perda de gordura abdominal, definição extrema do abdomem.
  
• Crescimento com o máximo possível de definição.
  
• Controle do diabetes.
  
• Reduzir o BF de 16,40% para 15,00% até o final de Julho.
  

Suplementação:

Sobre a insulina não há muito o que falar, tomo a 1 mês, 30u de Lantus por dia, e isso não tem relação com a musculação e sim com eu ser diabético. O efeito anabólico é muito forte, tanto que passei de 64kg para 74 em menos de 1 mês. Antes que alguem diga que é exagero, não é não, deve levar em consideração que eu estava hiper relaxado com a diabetes e meus musculos já tinham sido todos catabolizados rs. Mais detalhes em: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12418 .

Tomo ZMA da Universal, 3 capsulas todos os dias, 30' a 60' antes de dormir, já estou tomando a 2 semanas, mas é dificil medir o efeito dele, já que tenho a insulina junto.

Comecei tomar Whey com Caseina da Milly a 2 dias e estou no segundo dia de nano também.

Alimentação:

Ainda não contei os carbos, proteínas e gorduras de cada refeição, pretendo fazer isso na próxima semana.

5:30 - Café da manhã (é o meu pré treino também)

1 fruta - banana, morango, pêra, maça, mamão

Shake com +/- 300ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 2 col. de albumina, 1 col. de achocolatado diet.

2-3 fatias de pão integral, sem adição de açucar com requeijão light ou queijo cottage

6:15 - Insulina Lantus 30u + Nano Vapor

6:30 - Treino

Água com 2 col. de maltose após 30min de treino.

8:00 - Pós treino

Shake com 1 scoop de whey Designer, 1 col. de dextrose e água.

09:30 - 10:00 - Lanche da manhã

Esse ainda ta meio capenga, preciso melhorar.

1 barra de cereal diet ou sem chocolate (diet é foda achar) e 1 ou 2 frutas.

ou 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de perú light, requeijão, queijo cottage ou geleia diet.

12:00 - Almoço (quase sempre fora de casa)

Verduras e legumes a vontade.

1-2 colheres de arroz, se possível integral.

1 colher de feijão

1-2 bifes de carne, se possível magra e não frita

ou

2-4 fatias de pão integral

1 lata de sardinha ou de atum

3 claras de ovo fritas com pouco azeite extra virgem (tem jeito melhor de fazer?? )

15:00 - Lanche da tarde

1 shake com 1-2 col. de albumina, 1 col. de achocolatado diet, 2 col. de aveia e 3 col. de leite em pó desnatado +

1 barra de cereal diet ou sem chocolate (diet é foda achar) e 1 ou 2 frutas.

ou 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de perú light, requeijão, queijo cottage ou geleia diet.

18:30 -19:00 - Jantar ( = almoço)

22:00 - Lanche da noite

1 fruta ou 1 fatia de pão integral com geleia diet.

1 shake com 1 scoop de albumina, 2 col. de aveia, 1 col. de achocolado diet e leite.

3 capsulas de ZMA

Abraços

Alexandre

[AlexandreRP]

Treino de pernas, dia 12/06/2009 ----------------------------1º Treino

esteira 10min

Leg press fechado - 3 x 8

Leg press aberto - 3 x 8

Leg extension - 1 x 20 (leve), 3 x 8

Flexão dos Joelhos sentado - 3 x 8

Flexão dos Joelhos em pé - 3 x 8

Aparelho adutor - 3 x 8

Extensão dos pés - 3 x 30

Lombar - 3 x 20

esteira 40min

Efeito do nano (Primeiro dia, 1 scoop)

Vasodilatação: Não percebi diferença

Força: Aumentei bastante peso em tudo, mas é pernas e eu já vinha aumentando bastante sem o nano

Disposição: FUDIDA

Pump: De perna é foda avaliar.

Fadiga: Depois que sai da esteira, a sensação era que se fosse preciso começaria todo o treino de pernas novamente, zero de fadiga.

Outro efeito interessante foi a transpiração, normalmente eu transpiro muito pouco, mas nesse dia eu sai ensopado.

Detalhe que eu não fico estimulado facil, por isso creio que 1 scoop não fez muito efeito, eu chegava a tomar baldes de café todo dia e dormia na boa, muitas vezes tomava até a noite, antes de deitar.

[Magro.Boy]

to acompanhando

se tem orient medica

bota insulina pra dentro

;D

[AlexandreRP]

Opa, valeu Magro.Boy, faz 1 mês que to com a insulina, ganhei 10kg com ela, tava totalmente magrelo após 5 anos de diabetes não cuidada. Insulina é foda d+ para hipertrofia.

to acompanhando

se tem orient medica

bota insulina pra dentro

;D

[AlexandreRP]

Treino de peito e triceps, dia 13/06/2009 ----------------------------2º Treino

Esteira 10min

Supino reto - 3 x 8

Supino inclinado - 3 x 8

Supino declinado - 3 x 8

Crucifixo inclinado - 3 x 8

Pull-Over com polia - 3 x 8

Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8

Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8

Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8 (Não sei o nome certo deste exercício)

Extensão alternada dos antebraços com alteres - 3 x 8

Abdominais no banco declinado - 3 x 20

Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo)

Esteira 30min

Efeito do nano (1 scoop)

Vasodilatação: Leve

Força: Normal

Disposição: Boa

Pump: Mediano

Fadiga: Sem fadiga

Transpiração: Menor do que no primeiro dia, mas maior que o normal.

[AlexandreRP]

Treino de costas e biceps, dia 15/06/2009 ----------------------------3º Treino

Hoje cheguei atrasado, então aqueci correndo mesmo e não fiz aeróbicos no final.

Corrida na esteira - 5min

Puxada atrás com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente em supinação alternada - 3 x 8 (Não sei o nome correto)

Remada aberta - 3 x 8

Remada fechada alternada - 3 x 8

Remada baixa - 3 x 8

Banco Scotch sem contagem - 3 x (mais que 10, menos que 15)

Extensão no banco inclinado - 3 x 8 (Não sei o nome correto)

Rosca alternada sentado - 3 x 8

Rosca 21 - 3 x 8

Abdominais no banco declinado - 3 x 20

Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo)

Efeito do nano ( 1 scoop )

Vasodilatação: Um pouco mais forte, mas ainda leve e durou pouco.

Força: Boa

Disposição: Levemente melhor que o normal

Pump: Mediano

Fadiga: Sem fadiga

Transpiração: Maior que o normal.

Medidas (tirei hoje):

BF - 16,40%

IMB - 1.800

Peso - 75,00kg (Ganhei 1KG)

Biceps Direito -34,00

Biceps Esquerdo - 33,00

Antibraço Direito - 27,50

Antibraço Esquerdo - 27,50

Punho Direito - 15,50

Punho Esquerdo - 15,50

Peito normal - 97,00

Peito cheio - 100,00

Cintura - 83,00

Coxa Direita - 54,00

Coxa Esquerda - 54,00

Panturrilha Direita - 37,50

Panturrilha Esquerda - 37,50

[LuPo]

eu entrei no topico ja pensando que vc era louco, ia dizer que insulina poderia causar diabetes, mas como vc é diabetico eu chega fiquei "aliviado", eu tenho uma certa pre-disposiçao a diabetes, alta carga genetica, familia do meu pai(inclusive ele mesmo) todos sao diabeticos, entao eu tenho que me cuidar.

em relaçao a malto/dex. fala com seu medico pra ver se é tranquilo usar.

se ja tem acompanhamento nutricional entao ta sussa.

vo acompanhar.

[AlexandreRP]

Isso é mito cara, insulina não causa diabetes. Tem gente que diz que diabético tipo 2 não pode tomar insulina pq fica dependente, mas é tudo mito. A verdade é que se não fosse a insulina eu ainda estaria com picos glicemia batendo 600.

Muitos fisioculturistas usam insulina antes de campeonatos, é o anabolico mais potende que existe.

eu entrei no topico ja pensando que vc era louco, ia dizer que insulina poderia causar diabetes, mas como vc é diabetico eu chega fiquei "aliviado", eu tenho uma certa pre-disposiçao a diabetes, alta carga genetica, familia do meu pai(inclusive ele mesmo) todos sao diabeticos, entao eu tenho que me cuidar.

em relaçao a malto/dex. fala com seu medico pra ver se é tranquilo usar.

se ja tem acompanhamento nutricional entao ta sussa.

vo acompanhar.

[LuPo]

numa pessoa normal, nao causa?

o aumento de insulina causa um aumento de glicose no sangue cara, se as celulas receptoras nao conseguirem mandar tudo pra dentro das celulas, o que acontece?

eu pensava que vc era normal, nao tinha diabetes, por isso pensei isso, sim claro pruma pessoa diabetica insulina é bom.

fisiculturistas usam com acompanhamento profissional, nao vai nessa onda de que nao causa.

pense em vc e nao nos fisiculturistas.

[AlexandreRP]

Cara, aumento de insulina nunca causa aumento da glicose, o que acontece é que o excesso de insulina faz com que a resistencia do corpo a insulina aumente. Isso é uma reação normal do corpo para evitar a hipoglicemia, já que se você tem um monte de insulina e pouco açucar no sangue direto, vai ter hipo feia direto. Teoricamente isso poderia ser um problema pra quem não é diabético e se aplica insulina direto, mas quem faz isso por fisioculturismo tem conhecimento e faz reforço da quantidade de carbo que come, já que para crescer não adianta nada ter insulina sobrando e não ter carbo pra mandar pra dentro do musculo.

O aumento de glicose é causado pela ingestão de carbos e não pelo excesso de insulina, o corpo não fabrica glicose.

numa pessoa normal, nao causa?

o aumento de insulina causa um aumento de glicose no sangue cara, se as celulas receptoras nao conseguirem mandar tudo pra dentro das celulas, o que acontece?

eu pensava que vc era normal, nao tinha diabetes, por isso pensei isso, sim claro pruma pessoa diabetica insulina é bom.

fisiculturistas usam com acompanhamento profissional, nao vai nessa onda de que nao causa.

pense em vc e nao nos fisiculturistas.

[AlexandreRP]

Treino de pernas, dia 16/06/2009 ----------------------------4º Treino

Hoje eu aumentei os pesos legal em todos os exercícios e praticamente não cansei.

Esteira 10min

Extensora - 4 x 10

Leg press 45 aberto - 3 x 8

Leg press 45 fechado - 3 x 8

Agachamento - 3 x 8

Flexora - 3 x 8

Tipo mesa romana, mas em pé - 3 x 8 (Alguem sabe o nome correto?)

Aparelho adutor - 3 x 8

Panturrilha no leg press 45 - 3 x 20-25

Panturrilha com pesos em pé - 3 x 20-25

Hiperextensão Lombar - 3 x 20

Esteira 15min

Efeito do nano (2 scoops)

Não aguentei esperar 1 semana tomando 1 scoop, tomei 3 dias e não senti muita coisa, dai passei logo para 2, semana que vem já tomo 3.

Vasodilatação: Veias saltando muito hoje, mas durou pouco.

Força: Aumentei bastante peso em tudo, mas é pernas e eu já vinha aumentando bastante sem o nano.

Disposição: Boa.

Pump: De perna é foda avaliar.

Fadiga: Depois que sai da esteira, a sensação era que se fosse preciso começaria todo o treino de pernas novamente, zero de fadiga.

Ainda estou sentindo a fadiga muito baixa.

Suplementação

Mudei umas coisinhas hoje.

Após 30min do início do treino, comecei a tomar água com 2 col. de malto (indicação da nutricionista).

No final do treino tomei o whey abitual, mas desta vez adicionei 2 col de dextrose, essa não foi indicação da nutricionista não, foi por minha conta mesmo.

Medidas de Glicemia

05:37 - 95mg/dL (ao acordar)

10:00 - 171mg/dL (2 horas depois do póstreino quando tomei dextrose)

Amanhã devo ver como fica com apenas 1 col. de dextrose.

[Rage]

Acompanhando ...

[AlexandreRP]

Para quem está acompanhando não perder informações, fiz algumas edições hoje e adicionei.

BF 16,40%

IMB 1.800

Objetivo: Reduzir o BF para 15,00% até o final de Julho.

[True]

acompanhando man!

cuidado com essa insulina emm !

[LuPo]

Cara, aumento de insulina nunca causa aumento da glicose, o que acontece é que o excesso de insulina faz com que a resistencia do corpo a insulina aumente. Isso é uma reação normal do corpo para evitar a hipoglicemia, já que se você tem um monte de insulina e pouco açucar no sangue direto, vai ter hipo feia direto. Teoricamente isso poderia ser um problema pra quem não é diabético e se aplica insulina direto, mas quem faz isso por fisioculturismo tem conhecimento e faz reforço da quantidade de carbo que come, já que para crescer não adianta nada ter insulina sobrando e não ter carbo pra mandar pra dentro do musculo.

O aumento de glicose é causado pela ingestão de carbos e não pelo excesso de insulina, o corpo não fabrica glicose.

cara, em momento algum eu disse que o corpo produz mais glicose por causa da insulina, mas se a principal funçao desse hormonio é o transporte pra dentro das celulas receptoras, e uma pessoa NORMAL(nao diabetica) toma isso, isso PODE acarretar em problemas sim, como por exemplo a propria resistecia a insulina, é como vc mesmo disse, insulina demais causa resistencia, acarretando na DM2.

o corpo nao sabe qual a quantidade necessaria de glicose que as celulas necessitam ele simplesmente joga na corrente e deixa a insulina fazer o trabalho dela, por isso que tem que fazer os exames de nivel de glicose no sangue, pra controlar.

mas porra, eu nao vou discutir com um diabetico, é claro que vc sabe mais do que eu, so to dizendo o que eu acredito.

e acabou desvirtuando seu topico.

mas vou continuar acompanhando.

[AlexandreRP]

Treino de peito e triceps, dia 17/06/2009 ----------------------------5º Treino

Esteira 10min

Supino reto - 3 x 8

Supino inclinado - 3 x 8

Supino declinado - 3 x 8

Pack Deck - 3 x 8

Pull-Over com polia - 3 x 8

Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8

Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8

Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8 (Não sei o nome certo deste exercício)

Coice com corda na polia baixa - 3 x 8

Abdominais no banco declinado - 3 x 20

Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo)

Esteira 20min

Efeito do nano (2 scoop)

Vasodilatação: Boa, veias saltando legal, mas dura pouco

Força: Normal

Disposição: Boa

Pump: Mediano

Fadiga: Sem fadiga

Transpiração: Transpirei muito hoje, sai ensopado.

To tomando o nano +/- 6:15-6:30, vai chegando 09:00 vai me dando sono, terceiro dia.... Quem mando tomar baldes de café a vida toda. Já to pensando em passar pra 3 scoops, mas vo fazer isso na segunda pra evitar de acabar com o pote muito rápido, quero que dure pelo menos 1 mês.

Suplementação

Após 30min do início do treino, comecei a tomar água com 2 col. de malto (indicação da nutricionista).

No final do treino tomei o whey abitual, mas desta vez adicionei 1 col de dextrose.

Obs: Não curti muito o gosto do whey de morango da Designer, parece leite com quick de morango.

Medidas de Glicemia

05:37 - 110mg/dL (ao acordar)

10:00 - 116mg/dL (2 horas depois do póstreino quando tomei dextrose)

[AlexandreRP]

Treino de costas, biceps e antebraço dia 18/06/2009 ----------------------------6º Treino

Estou me pesando todos os dias na academia, hoje ao chegar a balança travou em 76,00Kg, ganhei 2Kg no total dessas quase 2 semanas de treino com nano.

Esteira - 10min (8min correndo)

Puxada atrás com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente em supinação alternada - 3 x 8 (Não sei o nome correto)

Remada articulada aberta - 3 x 8

Remada articulada fechada alternada - 3 x 8

Remada baixa - 3 x 8

Banco Scotch sem contagem - 3 x (mais que 10, menos que 15)

Rosca 21 - 3 x 8

Rosca martelo - 3 x 8

Rosca concentrada - 3 x 8

Rosca invertida - 3 x 12

Stomach Vacuum - 3 x 20

Abdominais no banco declinado - 3 x 20

Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo)

Esteira - 20min

Efeito do nano ( 2 scoop )

Vasodilatação: Boa, veias saltando legal, mas continua durando pouco

Força: Boa, aumentei bem os pesos hoje

Disposição: Boa, não aguentei andar na esteira no início, tive que correr pra liberar energia rs

Pump: Bom, apesar que ainda não sei medir bem isso.

Fadiga: Sem fadiga.

Transpiração: Transpirei bastante, mas menos que nos últimos 2 dias.

Suplementação

A malto durante e a dextrose com whey no pós viraram parte definitiva da suplementação, depois que adicionei não tive mais hipoglicemia de manha e também não estou mais tendo hiper.

Medidas de Glicemia

05:33 - 107mg/dL (ao acordar)

10:30 - 115mg/dL (2h pós dextrose)

Treino de amanhã

Amanhã (19/06) é feriado de aniversário de Ribeirão Preto, as academias da cidade não vão abrir, sendo assim vou descansar, mas pretendo fazer uma caminhada de +/- 1 hora. Não tomarei o nano.

[LuPo]

6 treino e ja ta mandando 2 scoop?

e ainda ta achando fraco?

poutz.

boa, acompanhando, entao a malto e a dex tao de boa?

melhor vc deixar pra se pesar no final da suplementaçao, pq assim se pesando td dia vc vai ficar na noia de ganhar peso.

[AlexandreRP]

Pois é, a vida toda eu me entupi de café, pode ser isso. Atualmente cortei 100% o café, refrigerantes e outros estimulantes.

Mudei para 3 scoops já no 4º treino. Hoje dava pra mandar 3 scoops de boa, não me senti mal nenhum dia, ta de boa.. só não mandei 3 hoje mesmo pois tem essa porcaria de feriado essa semana e também pra evitar do pote acabar muito rápido.

Sobre a malto e a dextro, to acompanhando todo dia a glicemia 2 horas pós dextro, ta de boa. Antes dela eu tinha hipo logo após o treino e novamente próximo ao meio dia, ai me fodia na alimentação do resto do dia todo.

Não to com neura de peso não, to com neura é da gordura abdominal, mas já reduziu legal, acho que mais 2 semanas e vai estar como eu quero. Sabe como é... quem já foi gordo morre de medo de voltar a ser.

6 treino e ja ta mandando 2 scoop?

e ainda ta achando fraco?

poutz.

boa, acompanhando, entao a malto e a dex tao de boa?

melhor vc deixar pra se pesar no final da suplementaçao, pq assim se pesando td dia vc vai ficar na noia de ganhar peso.

[LuPo]

este topico acabou de ser postado pelo Andre VitaFIT

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12603

da uma olhada no link, é interessante cara.

3 scoops ele vai durar qto tempo?

é bom ficar de olho na Glicemia mesmo.

vc falou com seu medico sobre a suplementaçao?

é bom vc deixar ele ciente, mesmo que ele critique.

[AlexandreRP]

Legal o artigo Lupo, valeu, vou mandar pra minha nutricionista

Não fiz as contas, mas o relato do zé paulinho durou até o 20º treino, mas ele passou 5 treinos com 1 scoop, 5 com 2 e o resto com 3.

De toda a suplementação, não falei do nano. Estou nas primeiras consultas, conhecendo ela melhor eu começo a falar, mas ela já deu indicações de que gosta de usar essas coisas.

este topico acabou de ser postado pelo Andre VitaFIT

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12603

da uma olhada no link, é interessante cara.

3 scoops ele vai durar qto tempo?

é bom ficar de olho na Glicemia mesmo.

vc falou com seu medico sobre a suplementaçao?

é bom vc deixar ele ciente, mesmo que ele critique.

[AlexandreRP]

Hoje estou 100% OFF pois é feriado na cidade

Bom, vou deixar este post como relato de ODIO só rs, já explico.

Todo dia estou tendo picos de hipoglicemia, mas.... todo dia pela manhã, se eu não fizer um exercício eu fico com a glicemia em 250-300mg/dL.

Bom, eu estava pensando que isso acontecia por que de manhã eu tomo apenas 1 comprimido de glucovance 500mg/2,5mg, e após o almoço e janta eu tomo 2, até que hoje a tarde, depois de ter ficado com 270mg/dL de manhã eu voltei do mercado com aveia, farelo de trigo e canela e fui arrumar meus potes, dai me deu um clique de novamente verificar a composição do achocolatado que estou usando....

MERDA... to a 1 mês e meio tomando aquela merda achando que era diet, é uma bosta dum achocolatado normal, to inconformado como fui deixar isso passar, eu leio todos os rotulos sempre, esse eu li também!!! Enfim.... tirei ele da minha dieta, vamos ver como fica a coisa agora.

[AlexandreRP]

Treino de pernas, dia 20/06/2009 ----------------------------7º Treino

Esteira 10min

Leg press 45 fechado - 3 x 8

Leg press 45 aberto - 3 x 8

Agachamento - 3 x 8

Panturrilha no leg press 45 - 3 x 20

Extensora - 1 x 20 + 3 x 8

Flexora - 3 x 8

Mesa romana - 3 x 8

Panturrilha com pesos sentado - 3 x 20-25

Aparelho adutor - 3 x 8

Aparelho abdutor - 3 x 8

Hiperextensão Lombar - 3 x 20

Esteira 15min

Efeito do nano (2 scoops)

Vasodilatação: Boa, duração curta.

Força: Aumentei bastante peso em tudo, mas é pernas e eu já vinha aumentando bastante sem o nano.

Disposição: Boa.

Pump: De perna é foda avaliar.

Fadiga: Existe isso?

[AlexandreRP]

Treino de costas e triceps, dia 22/06/2009 ----------------------------8º Treino

É, caguei no treino hoje, inverti as bolas e fiz costas e triceps ao invés de peito e triceps, amanhã farei peito e biceps para acertar e depois volto ao esquema correto.

Peso: 78kg

Esteira 10min

Puxada atrás com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente em supinação alternada - 3 x 8 (Não sei o nome correto)

Remada aberta - 3 x 8

Remada fechada alternada - 3 x 8

Remada baixa - 3 x 8

Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8

Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8

Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8 (Não sei o nome certo deste exercício)

Coice com corda na polia baixa - 3 x 8

Abdominais no banco declinado - 3 x 20

Abdominais - elevação das pernas no banco inclinado - 3 x 10 (também não sei o nome certo)

Esteira 20min

Efeito do nano (3 scoops)

Vasodilatação: Animal rs, mas continua durando pouco

Força: Boa

Disposição: Boa

Pump: Muito bom, senti o peito enorme hoje.

Fadiga: Sem fadiga

Transpiração: Baixa.

[LuPo]

pow velho +4kg poutz.

impressionante sem duvida.

mas e a qualidade da estetica como ta?

bem definindo, ou com gordura?

pq eu nao consigo imaginar como é o ganho de peso repentido de massa magra.

isso ai ta parecendo bomba velho (ou até melhor).

parabens ae e continua o relato.

[AlexandreRP]

Cara, como falei, to com BF de 16,40%, sinto que já baixou, hoje mesmo minha calça já ta sobrando, em compensação, as camisas estão todas apertadas no torax e braços.

Esse peso de 78Kg foi ontem, hoje deu uma muxada, 77Kg , deve manter os 77Kg durante toda a semana e no final de semana eu ganho 1Kg, é o que tem acontecido nas últimas 2 semanas.

Vale lembrar que eu estava muito, mas muito catabolizado (se é que existe essa expressão) e por isso o ganho de massa magra foi muito rápido, estava muito abaixo do peso normal. Estou com 1 mês e meio de insulina, e isso fez toda a diferença.

Estou com uma definição boa, principalmente nos braços, a perna ta ficando animal, na barriga ainda tenho um pequeno acumulo de gordura, mas creio que perdendo mais 1 ou no máximo 2 Kg de gordura eu resolvo isso. Pelas minhas contas, meu BF atual já está em 14,47%, isso contando que perdi 1Kg de gordura e ganhei 2Kg de massa, mas pra ter certeza só fazendo outra bioimpedancia mesmo, mas visualmente sinto isso ai.

Todo mundo anda comentando que mudei muito, pessoal acostumou a me ver só pele e osso, insulina bombou legal, mas eu também tenho tendencia, vale lembrar que eu tinha 100Kg antes da diabetes e nao aparentava tanto.

Também é importante dizer que estou seguindo a diéta a risca, minha esposa ta puta comigo dizendo que estou neurótico Faz parte.

Abraços.

Obs: To na neura de arrumar o combo da VPX (Shotgun e Synthesize) pra mandar na sequencia já na segunda semana de julho, que é quando acaba o nano, alias, por enquanto ele nao foi tudo que eu esperava.

pow velho +4kg poutz.

impressionante sem duvida.

mas e a qualidade da estetica como ta?

bem definindo, ou com gordura?

pq eu nao consigo imaginar como é o ganho de peso repentido de massa magra.

isso ai ta parecendo bomba velho (ou até melhor).

parabens ae e continua o relato.

[AlexandreRP]

Treino de peito, biceps e antebraço, dia 23/06/2009 ----------------------------9º Treino

Bom, como disse anteriormente, inverti o treino anterior, então esse vai invertido também para corrigir.

No treino anterior eu tomei 3 scoops de nano pela primeira vez e não senti diferença, dai fiz as contas e vi que tomando 3 scoops todo dia, teria mais 9 treinos, já com 2 eu teria 13 treinos, dai decidi que iria manter nos 2 scoops, mas... não me aguentei e comprei hoje com o rnt2222 um Shotgun e um Synthesize, então quero mais é que o nano acabe logo e vou voltar aos 3 scoops no próximo treino.

Esteira 10min

Supino reto - 3 x 8

Supino inclinado - 3 x 8

Crucifixo inclinado - 3 x 8

Supino declinado - 3 x 8

Crossover - 3 x 8

Banco Scotch - 3 x falha (entre 10 e 15)

Rosca 21 - 3 x 8

Rosca concentrada - 3 x 8

Rosca invertida - 3 x 8

Esteira 30min

Efeito do nano (2 scoops)

Vasodilatação: Boa

Força: Boa

Disposição: Boa

Pump: Bom

Fadiga: Sem fadiga

Transpiração: Normal

Insulina: Diminui para 24u/dia, mas vou diminuir 1u/dia até parar de ter hipo de madrugada.

[AlexandreRP]

Treino de pernas, dia 24/06/2009 ----------------------------10º Treino

Peso: 78,00Kg cravados

Hoje tive consulta médica de manhã, então acabei fazendo academia em um horário não usual, fui as 4 da tarde.

Me fodi, como troquei o horário, acabei fazendo o lanche da tarde e 1hora depois um pré treino com nano vapor, whey e dextrose. O foda do nano é que para tomar 3 scoops você tem que tomar muita água, ai mais a água do whey com dextrose me deixaram de estomago cheio, e a dextrose no pós 1 hora depois de uma vitamina com poupa de açaí deu uma elevada legal na minha glicemia. Bom, inventei de iniciar o treino com a esteira, até ai normal, mas ao invés de caminhar 10min eu corri 5min, e depois fui fazer 3set de abdominais, bom, não sei como não coloquei tudo pra fora, treimi no treino de perna todo.

Treino:

Esteira - 5min correndo

3set abdominais - 3x15 (aquela série do André VitaFIT)

Extensora - 1 x 20

Leg press 45 fechado - 3 x 8

Leg press 45 aberto - 3 x 8

Agachamento - 3 x 8

Flexora - 3 x 8

Tipo mesa romana, mas em pé - 3 x 8 (Alguem sabe o nome correto?)

Aparelho adutor - 3 x 8

Aparelho abdutor - 3 x 8

Hiperextensão Lombar - 3 x 20

Esteira - 30min caminhando

Tava tão mal que esqueci da panturrilha...

Efeito do nano (3 scoops)

Vasodilatação: Boa

Força: Não da pra medir hoje, passei mal pra caramba, não coloquei pesos habituais

Disposição: Sem falar no mal estar, o resto foi normal, não senti aquela empolgação

Pump: ... nao percebi pump hoje, só o peito que parecia que ia rasgar a camisa, o resto zero

Fadiga: Baixa

Transpiração: Sai ensopado hoje, mas não creio que tenha sido pelo nano.

Pelas minhas contas o nano acaba terça da semana que vem, treino número 15.

Comprei hoje o NO Shotgun + NO SyntheSize, assim que o nano acabar eu começo o relato deste combo novo, vo mandar direto na sequencia mesmo, ai quando acabar to pensando em fazer um cutting, mas vai depender do meu BF ao final de julho, se não for cutting vou mandar creatina.

[AlexandreRP]

Treino de peito e triceps dia 25/06/2009 ----------------------------11º Treino

Esteira - 5min

Supino reto - 3 x 8

Supino inclinado - 3 x 8

Supino declinado - 3 x 8

Pack Deck - 3 x 8

Cross Over - 3 x 8

Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8

Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8

Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8

Coice com corda na polia baixa - 3 x 8

Esteira - 30min caminhando

Ainda não estou 100% recuperado de ontem.

Efeito do nano (3 scoops)

Vasodilatação: Boa

Força: Boa

Disposição: Boa

Pump: Unh... nao percebi nada

Fadiga: Baixa

Transpiração: Alta

Pelo que eu vi sobrando no pote hoje, acho que o nano não chega nem a sabado agora. Tomara que o Shotgun chegue logo.

[AlexandreRP]

Treino de costas e biceps, dia 26/06/2009 ----------------------------12º Treino

Esteira - 5min

Puxada atrás com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente com polia alta - 3 x 8

Puxada na frente em supinação alternada - 3 x 8 (Não sei o nome correto)

Remada aberta - 3 x 8

Remada fechada alternada - 3 x 8

Remada baixa - 3 x 8

Rosca 21 - 3 x 8

Banco Scotch sem - 3 x 8

Rosca Martelo alternada - 3 x 8

3set abdominais - 3x15 (aquela série do André VitaFIT)

Esteira - 30min

Efeito do nano (3 scoops)

Vasodilatação: Veias saltando

Força: Cada vez melhor

Disposição: Boa

Pump: Achei que os braços estavam bem maiores hoje, peito ta enorme

Fadiga: Baixa

Transpiração: Normal