Bom galera, gostaria de saber o que acham da minha rotina nova...Qualquer dica e sugestão pra um crescimento com qualidade eu agradeço.

Idade:26

Altura:1,86m

Peso:103kg

BF: 14,5 (medido pela balança de bioimpedância...rs)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Aeróbico:

• 30 min em jejum, uma corrida leve, entre 8 e 9 km/h, pela manhã (Treino com pesos no final da tarde);

Bíceps: 2ª feira

• Rosca biceps c HBC + martelo - 4x(8-8)
• Rosca Biceps no cross unil (Ombro abdz) - 5x 10
• Rosca Biceps c HBH - 4x 12
• Rosca biceps alternada no bco 45 - 10-8-8-6
• Extensora - 5x8
• Avanço - 3x10

Tríceps: 3ª feira

• Triceps na testa c /HBC (drop) - 4x (6-8)
• triceps supinado c /HBL - 15-12-10-8
• Triceps no cross (W) - 5x 12
• Triceps patada iso 3 no cross- 4x8

Ombros: - 4ª feira

• Abdução + abduçao 90 p cima - 4x (6-8)
• Abduçao 180 - 15-12-10-8
• Encolhimento + Encolhimento iso5 + remada em pé c/HBC - 4x( 8-6-8)
• Flexao de ombros alternada - 15-12-10-8
• Agachamento livre - 3x10
• Panturrilha sentado - 5x10

Costas: 5ª feira

• Levantamento Terra - 15-12-10-8
• Barra fixa pq aberta + pulley p frente pq aberta - 4x (max- 8)
• Remada sentada pg fechada- 15-12-10-8
• Pulley p frente pg unilateral - 4x 10
• Remada sentada pg aberta - 15-12-10-8

Peito: 6ª feira

• Crucifixo reto seg 3 em baixo, e segura 3 no meio - 5x8
• Supino reto c/HBC c/ rotaçao - 15-12-10-8
• Crucifixo 30 iso3 em baixo + direto - 4x (6-8)
• Supino 30 c/ HBL- 15-12-10-8
• Flexora em pé - 4x10
• Flexora deitado - 3x8

Sábado e Domingo - Descanso

Treino está muito ruim, muito volumoso, ABCDE não é muito bom, faz um treino com maior frequência por exemplo, ABCx2, ab2x, fb3x, sl5x5

quanto tempo você treina?

Cara faz uma ABC2x como nosso amigo falou ai em cima.

Então, na verdade concordo que tá volumoso sim. Mas to na 2ª série ABCDE, senti um bom resultado com a 1ª e pra mim até que faço bem. Pretendia voltar ao ABC depois dessa...Tenho ciência que o ABC pra crescimento é o melhor mas to testando essa pra dar uma variada e também por causa do trabalho, eu embarco e com essa fico menos tempo na academia...em 1h mais ou menos acabo o treino.

Treinar com pesos tem 2 anos. Em 2011 comecei e 2012 comecei com a suplementação...

eu fazia um AB eu ficava em torno e 1 hora também.

Carbone você é novo né? Treina a qto tempo?

Que eu voltei fazem apenas 5 meses. mas ao todo fazem em media uns 3 ou 4 anos que eu malho