Primeiramente, tenho 1,82 m, 20 anos... 102 kg atualmente (Sim, to gordo...) Deveria estar com uns 84 kg... GANHO PESO FÁCIL :/

Dieta

Bebo 2 litros de água por dia.

REF 1 - 6h

- 2 fatias de Pão Integral

- 1 copo de Leite Desnatado

REF 2 - 12h

- 2 Batata Doce

- 1 Omelete Simples (2 ovos)

REF 3 - 15 h

- 2 fatias de Pão Integral

- 1 copo de Leite Desnatado

REF 4 - 18h

- 2 Batata Doce

- 1 Omelete Simples (2 ovos)

Como o meu Objetivo é emagrecimento mesmo, já que ganho peso com facilidade (EU COMO UMA COXINHA PARECE QUE ENGORDEI uns 2kg é fo.da), botei só 4 refeições mesmo! (Consigo aguentar de boa) E também não variei muito os alimentos não pra não pesar no bolso, mas procurei colocar alimentos que facilitem a ingestão, que dão prazer de comer.... Pois não adianta nada ter uma dieta mas não conseguir segui la por muito tempo, O SUJEITO ENCARA A DIETA MAIS COM SOFRIMENTO DO QUE PRAZER.

Também não me preocupei tanto com quantidade de carboidrato, proteína e gordura não... To preocupado mais com quantidade de Calorias...

Quantas calorias vocês acreditam que tem nessa Dieta PARA PERDA DE PESO que montei?

nao tem nem 1000kcal essa dieta ai... muito fraca

O que vai acontecer é que você vai perder peso e continuar gordo.

O que vai acontecer é que você vai perder peso e continuar gordo.

Segue o modelo que o LeandroTwin disponibilizou aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Faça a contagem do TMB certinho, segue o padrão que tem lá.

Monta novamente e posta aqui, pra algumas correções, que talvez seja necessária.

nao tem nem 1000kcal essa dieta ai... muito fraca

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