• Café da Manhã

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Suco de Acerola 82.5kcal 20g 0g 0

Lanche(10:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Maça, crua 114kcal 26g 1g 0g
Lanche(15:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 22g Barra de cereal Quaker laranja e acerola 79.86kcal 13.86g 0.88g 0g

Meu brother, arruma essas refeições ai..

Coloca frango grelhado no azeite, troca essa barra de ceral por barra de proteina, se n tive pra comprar barra de proteina ( que é cara ) manda a barra de cereal + banana , pode tb por banana + aveia + mel .. E não manda no pré-treino lactose ( leite , queijo , yorgut , etc ) pode se causar desconfortos estomacais, ânsia de vomito, dor de barriga, etc.

abraços

essa albumina é um lixo kkk tem mais carb que proteina sem contar que deve ser tudo proveniente de malto ou dextrose kk

essa dieta aí foi refeita, antes tinha muita caloria, mais agora eu mudei para essa aí, pq segundo os amigos, seria mais aconcelhável secar para baixar o BF.

Troca essa albumina ... porcentagem de proteína por porção é ridícula.. compra uma naturovos ou eggprotein da growth mesmo.. é 80% de proteína.

Aumenta as proteínas.....você vai secar e vai mandar massa magra junto..proteína vai te ajudar a segurar um pouco.

Tira esse BCAA e pega glutamina, pra ajudar a segurar a MM que tem..

Aumenta essa gordura aí prumas 50 gramas...e mantém esse número total de calorias mesmo..

Um chá verde ajuda na dieta tbm... e era uma boa um multivitamínico.