https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODA4NDY=

Aguém pode avaliar, aceito criticas construtivas

Editado 24/04/2013 às 14:29 04/24, 2013 por morais2707

cara só aumenta mais essas calorias ai

Editado 24/04/2013 às 15:00 04/24, 2013 por Kalvin

Qual objetivo?

Se for hipertrofia, faltam (mtaaas) calorias e proteínas.. se for secar, faltam proteínas também.

E 19g de gorduras?? tem q ver isso aí!

hipertrofia, ganhar mais um volume de massa boa aí depois definir, do jeito que estou s for definir vou desaparecer, kkkkkkkkk

Editado 24/04/2013 às 14:43 04/24, 2013 por morais2707

e pretende isso com 2000 calorias??

mano..manda essas calorias lá pra 3000.

aumenta as gorduras e as proteínas tbm... tem muito pouca das duas.

seria interessante calcular a tmb antes.

com esses dados tem como vcs calcular

idade: 31

peso: 69

altura: 1,69

peguei uma formula e tbm deu uns 2800

Pode aumentar essas proteinas ai, não tem nem 2gr/kg.

e as gorduras tb! deixa uma grama por kg

pra manter, ainda faltam umas 300kcal. Ou seja, esta mal elaborada

2,5 kg prt , aumente as calorias e gord. , 2000 da nem pra brincar ...

nossa vou m entupir de comer e ainda falta muita coisa pra dicionar, nosssssssaaaa

deêm uma sugestão aí galera de caloria e gordura, já não sei mais e que colocar

pra gordura manda azeite de oliva, castanha ou minduim..

pronto dei uma atualizada

tem um pouco mais de gordura do que eu consumiria...mas tá susse.

mas mano..tem alguma coisa errada. Olha teu azeite lá... 13g do Gallo tem 39g de gordura...e 10g de Azeite tem 10g só???

e esse bcaa aí... pra quê??

Editado 24/04/2013 às 16:10 04/24, 2013 por Vitinho Sapo

o BCAA para dá uma força no treino, evitar a fadiga muscular e recontrução muscular

Isso é bem contigo, mas eu acharia melhor você trocar esse nescau...

Eu sei que faz parte da dieta de 90% do brasileiro, mas o nescau é açucar puro com adição de conservantes..

Eu diria pra você buscar uma outra fonte de macros. Até porque 120g de nescau é coisa pra cacete rapaz ahahhahaha

Mete uma aveia aí que é de mais qualidade Abcs

dá uma lida...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Esquece esse BCAA cara.

Tem esse fator tambem que o vitinho postou acima, BCAA é uma parada complicada de se tomar pelas quantidades necessárias pra se fazer um minimo de efeito..

Considerando por baixo umas 5g necessárias ... e tambem que cada pilula tem por volta de 750mg, o custo fica meio salgado :|

vou j[a atualizar, mais assim no caso para quem t[a trabalhando nos hor[arios da refei;'ao, entende, como eu faria um aveia no hor[ario de trabalho

depois do tópico do mestre Craw o bcaa nunca mais foi o mesmo , (:

Editado 24/04/2013 às 18:42 04/24, 2013 por Cap^

Eu imagino como deva ser.. mas não precisa ser aveia, pode ser outro alimento.. isso aí já é ctg rs

eu levo aveia pro trabalho todos os dias..

e agora galera

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODA4NDY=

Tem muita proteína, uns 140g/dia já está ótimo.

Tem muita proteína, uns 140g/dia já está ótimo.

[2]

mano...3g/kg de proteina e demais... coloca algo entre 2 e 2,5 no maaaaximo..

e 2700 calorias?? manda 3000 no começo...se achar que tá ganhando gordura demais diminui daí

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=80846

o que eu poderia acrescentar mais, já tem muita coisa vou cançar de mastigar.

não vou comentar o " vou cansar de mastigar"..

pára de frescura mano..hahaah..não vai puxar ferro tbm porque vai suar demais???

HUAHUHUHU mano tem que comer muito mesmo eu tbm fiquei espantado com a quantidade de comida no meu bulk lol

calculando aqui meu BF deu em torno de 22,33, lendo alguns materiais e em um artigo diz que pra quem tem facilidade de obter gordura abdominal e até mesmo pra quem já tem um percentual de gordura um pouco fora do normal é interessante que diminua o máximo esse BF para depois pensar em ganho de massa, e aí o que vcs acham.

Pelo que entendi quando a uma certa gordura e principalmente na barriga fica mais difícil de liberar insulina a mais rejeição.

Pra diminuir o volume das refeições é só trocar carboidrato por gordura.

Como vc está com o BF em 22% eu não manteria as calorias muito altas. Eu tentaria encontrar o ponto onde vc mantém seu peso estável. Aí é só treinar direito que a natureza vai fazendo seu trabalho.

calculando aqui como???

cara, você tem que pensar numa coisa.. ganho de volume muscular vem obrigatoriamente com um acúmulo de gordura...

se você quiser fazer uma dieta para hipertrofia agora, teu bf vai aumentar! veja se tá disposto a isso...você vai ficar forte, mas como você já tá com

22% de bf, talvez fique parecendo meio gordo...eu baixaria para uns 12/15 antes de começar a crescer..