23 anos
1.77m
78.5kg

Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também.


9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 400g Peito de frango grelhado.

11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim.

13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva.

15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador.

17:00 Pré treino: Assault.

18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose.

19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado.

22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum.

Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários.

no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto.

Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo.

Duvidas:
-> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café?
-> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois?
-> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar?
-> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar?

obrigado!

Editado 27/04/2013 às 02:29 04/27, 2013 por ÍtaloAndradedeSousa (veja o histórico de edições)

Então cara,

você tem que falar também qual é sua TMB, seu objetivo (hipertrofia, cutting), e os macros de cada refeição (ou pelo menos o total diario). Pq não da pra saber se vc tá comendo 1kg de frango no desjejum ou 50g. Acredito que seja quantidades normais, então minha opinião é que independendo do seu objetivo, sua dieta está fraca em proteínas

No café de manhã, no lanche da manhã e na janta tem pouca proteína. Se eu fosse você, com esse monte de suplemento eu tomaria whey com dextrose no desjejum, e no café da manhã mandasse alguma fonte de proteína, tipo um peito de peru. Aí no lanche da manhã você mandava o frango que está no desjejum.

No lanche da tarde e na janta coloca mais proteína também, frango, carne bovina, peixe, ovos.. tanto faz

Duvidas:
-> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café?

Não entendi o pq do desjejum ser frango e logo depois já tomar o seu café da manhã. As pessoas que fazem 2 refeições nesse meio tempo costumam tomar uma proteína de absorção rápida junto com carbo de alto IG pelo fato do corpo estar sem se alimentar por horas, ou seja, whey+dextrose. Se você não fizer isso, NA MINHA OPINIÃO, compensa mandar tudo junto.
-> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois?

Tanto faz. Um ovo de galinha se equivale a mais ou menos a 5 de codorna.
-> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar?

O certo é tomar de barriga vazia. Acho que o melhor é: Pré-treino sólido, espera 1 hora e meia, Assault, espera 30min e treino.

Obs: Não é permitido a venda de suplementos. Retire essa propaganda, pois você poderá ser banido.

então, eses suplementos são pra vender, preciso da grana.

no momento o que da para pegar é 1 hydrobuilder, 1 assault e 1 ZMA.

tenho 1.77m, 78kg.

não tenho números exatos da quantidade de gramas que estou consumindo do peito de frango. Compro 2kg para usar por 5 dias, ou seja, cerca de 400g por dia.
tento colocar 4 pedaços médios iguais por dia.


Tipo, realmente é necessário a dextrose no café? já que não precisamos repôr a energia e sim proteinas para o musculo.
pro exemplo: whey gold no café e whey gold + dextrose no pós treino.
dextrose -> repôr energia, carboidrato.
whey -> repôr proteina para os musculos.

mais opiniões? Como dar um UP na minha dieta? quais mudanças a mais eu posso fazer?

Cara é proibido anunciar suples no fórum... tira dai antes que fechem seu tópico!

Tow pensando em incluir BCAA, como seria melhor?

tipo, 4 capsulas no café e 4 capsulas no lanche da tarde?

já que o hydrobuilder já tem 13.5g de BCAA.

meu ZMA é da optimum, tomo quantas capsulas antes de dormir?


qual é melhor, assault ou shotgun?

Editado 27/04/2013 às 03:06 04/27, 2013 por ÍtaloAndradedeSousa (veja o histórico de edições)