Dieta Hipertrofia

Altura:190

Peso:86.5

Bf: -/+ 12

Objetivo: Hipertrofia , ganho massa muscular

OBS: Acabei de emagrecer 33 kg agora quero ganhar massa , hipertrofia!

DESJEJUM-Pré Treino

9hrs

30gr albumina

2-fatias pão integral

3-fatia de peito de peru

1-banana

200ml leito desnatado

5 colheres Iso whey crea matrix Nutrition

Pré Treino

1 caps cafeina

1Gr de vitamina C

2 caps de bcaa

2 scoop whey

2 scoop dextrose

1 Multivitaminico

Pós Treino

2 scoop Whey

1 scoop Dextrose

12:00hrs

150gr- arroz integral

100gr- batata(normal doce não entra mais alguns dia vou empurrar sim)

200gr- peito de frango grelhado

Salada

15:00hrs

1 barra de cereal

1 banana

18:00hrs

100gr-arroz integral

100gr-batata

150gr-peito de frango grelhado

21:00

50gr-aveia

100ml-leite desnatado

2-fatia peito de peru

4-claras de ovo cozidas

00:00

30gr-albumina

15gr-whey

1-colher de azeite de oliva

+/- 3800kcal e 480grCARB 300grPROT

ACEITO DICAS CRITICAS ETC.

Editado 21/04/2013 às 16:27 04/21, 2013 por vinaaomaromba

Por cima assim esra legal mas precisa da sua tmb para ver se vai produzir um excedente de calorias.<br /><br />Seria legal manter os macronutrientes em 0,8~1,0g/Kg de Gordura 2~3,0g/Kg de Proteina e o resto vc completa com Carbo. <br /><br /> Faça o pos treino solido no maximo 1hr dps...<br /><br /> Eu mandaria o multi na maior refeicao do dia.<br />

Beleza gustavo valeu pelas dicas!