1,76m - 77kg

TMB 2625kcal

café 06:00:

2 fatias de pão integral: 100kcal, 20g de carboidratos, 6g de proteínas.

requeijão: 85kcal, 1g de carboidratos, 4.5 de proteínas.

1 copo de leite: 61kcal, 9.3 carboidratos, 6 proteínas.

1 colher de toddy: 40kcal, 9.5g carboidratos.

1 banana: 105kcal, 27g de carboidratos. ou 2 colheres de aveia: 128kcal, 18g de carboidratos, 5g de proteínas.

TOTAL: 391kcal, 66,8g de carboidratos, 21.5g de proteínas.

lanche escola 09:00:

1 barra de cereal: 86kcal, 16g de carboidratos, 1g de proteína.

TOTAL: 86kcal, 16g de carboidratos, 1g de proteína.

almoço 11:45:

60g (4 colheres rasas) de arroz branco cozido: 65Kcal, 14.4g de carboidratos, 1.8g de proteínas.

200g de frango: 256kcal, 46g de proteínas.

30g de feijão (2 colheres rasas): 61.5kcal, 8,4g de carboidratos, 5,4g de proteína.

50g de batata doce: 59kcal, 14g de carboidratos, 0,5g de proteína.

TOTAL: 441.5kcal, 36.8 de carboidratos, 53.7g de proteínas.

pós treino líquido 14:45:

2 scoops de whey, 120kcal, 2g carboidratos, 24g de proteínas.

2 colheres de maltodextrina: 76kcal, 19g de carboidratos.

TOTAL: 196kcal, 21g de carboidratos, 24g de proteínas.

lanche 1 15:15:

100g de frango, 128kcal, 23g de proteínas.

2 ovos cozidos, 160kcal, 12g de proteínas.

TOTAL: 288kcal, 35g de proteínas.

janta 18:00:

2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gorduras.

100g de frango, 128kcal, 23g de proteínas.

TOTAL: 344kcal, 24g de gorduras, 23g de proteínas.

Ceia 21:00:

2 scoops de caseína: 137kcal, 4,3 carboidratos, 27g de proteínas.

1 copo de leite: 61kcal, 9.3 carboidratos, 6g proteínas.

1 colher de albumina: 45kcal, 13g de proteínas.

TOTAL: 243kcal, 13.6g de carboidratos, 46g de proteínas.

GERAL -> 1980,5 kcal, 154,2,4g de carboidratos, 204.2g de proteínas.

Editado 20/04/2013 às 23:28 04/20, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

Aumenta essas gorduras para 0,8-1.2gr/kg!

Diminua o carb para isso, tem bastante para um cutting.

essas gorduras são apenas do azeite, no restante da comida tem gordura, porém creio que não seja a gordura boa e 220g de carbo está muito? o certo são quantos G por kg?

essas gorduras são apenas do azeite, no restante da comida tem gordura, porém creio que não seja a gordura boa e 220g de carbo está muito? o certo são quantos G por kg?

Carboidrato não tem uma "fórmula" pronta como proteina e gordura, normalmente se completa com o que falta de calorias na dieta.

Mas, tbm usam 3gr/kg de proteina em cutting.

Acaba que carboidrato fica mais ou menos 1gr/kg.

Mas não precisa ser bem isso.

caso eu tiver que usar 1g/kg de carbo, minha dieta tá super errada, não tenho como aumentar mais o consumo proteico, como vou diminuir os carbos sem diminuir muitos as calorias?

editei um pouco a dieta.