Minha instrutora passou um treino que fiquei intrigado, pelo numero numero de reptiçoes e series principalmente com o biceps, fiquei meio intrigado pois qnd se trata de BICEPS menos é mais !

Segue o treino

Rosca direta 5x 9

Rosca inclinado 4x 10

Rosca concentrada unilateral 4x12(ou 10, n me recordo agora)

eu prefiro o tradicional 3x8 ou 4x8 ! em outros exercicios como pulldown, voador inverso ela tambem me passou serioes 5x9 ou 4x11 / 5x10

Sou goleiro e treino musculação somente 2x por semana ( independentemente do meu clube)

ACHAM QUE SERIA CORRETO SEGUIR ESSA SERIE SENDO QUE NO MSM DIA TREINO COSTAS?

Qual divisão tu usa? Só passando um treino inteiro pra poder avaliar, nem que seja um rascunho

Eu acho q é muito para biceps ,já que vc vai malhar no mesmo dia de costas ...eu mudaria as séries ,faria apenas 3 de cada exercicio e não 5 ..

Acho muito volumoso.

Se você malha apenas 2x na semana, e está socando 3 exercícios para bíceps com 135 repetições! Isso é totalmente insano.

Invés disso eu recomendo fullbody até por conta da disponibilidade de malhar apenas 2x na semana, só escolher 1 composto para cada área muscular e pronto, com 6 - 7 exercícios dá para montar um fullbody completo.

Sua instrutora é a famosa "sabe nada" !!!

valeu ai galera ! acho que vou optar por treinar PEITO/BICEPS/OMBROS e TRICPES/COSTAS/ANTEBRAÇO (e pernas é claro)

assim eu posso malhar cada um dos musculos pelo menos 2x na semana ( nem que seja como sinergista ), Dependendo da disponibilidade semanal vou tentar treinar 3x por semana ! Se nao der certo , tento dar uma mudada no meu horario e/ou treino, abraços !

Editado 21/04/2013 às 18:02 04/21, 2013 por Paulo Assunção

Triceps com peito e Costas com Biceps.