Postado 19/04/2013 às 19:01 04/19, 2013 Minha instrutora passou um treino que fiquei intrigado, pelo numero numero de reptiçoes e series principalmente com o biceps, fiquei meio intrigado pois qnd se trata de BICEPS menos é mais ! Segue o treino Rosca direta 5x 9 Rosca inclinado 4x 10 Rosca concentrada unilateral 4x12(ou 10, n me recordo agora) eu prefiro o tradicional 3x8 ou 4x8 ! em outros exercicios como pulldown, voador inverso ela tambem me passou serioes 5x9 ou 4x11 / 5x10 Sou goleiro e treino musculação somente 2x por semana ( independentemente do meu clube) ACHAM QUE SERIA CORRETO SEGUIR ESSA SERIE SENDO QUE NO MSM DIA TREINO COSTAS?
Postado 19/04/2013 às 19:32 04/19, 2013 Qual divisão tu usa? Só passando um treino inteiro pra poder avaliar, nem que seja um rascunho
Postado 19/04/2013 às 21:18 04/19, 2013 Eu acho q é muito para biceps ,já que vc vai malhar no mesmo dia de costas ...eu mudaria as séries ,faria apenas 3 de cada exercicio e não 5 ..
Postado 19/04/2013 às 21:31 04/19, 2013 Acho muito volumoso. Se você malha apenas 2x na semana, e está socando 3 exercícios para bíceps com 135 repetições! Isso é totalmente insano. Invés disso eu recomendo fullbody até por conta da disponibilidade de malhar apenas 2x na semana, só escolher 1 composto para cada área muscular e pronto, com 6 - 7 exercícios dá para montar um fullbody completo.
Postado 21/04/2013 às 18:02 04/21, 2013 Autor valeu ai galera ! acho que vou optar por treinar PEITO/BICEPS/OMBROS e TRICPES/COSTAS/ANTEBRAÇO (e pernas é claro) assim eu posso malhar cada um dos musculos pelo menos 2x na semana ( nem que seja como sinergista ), Dependendo da disponibilidade semanal vou tentar treinar 3x por semana ! Se nao der certo , tento dar uma mudada no meu horario e/ou treino, abraços ! Editado 21/04/2013 às 18:02 04/21, 2013 por Paulo Assunção
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