e ae galera td certo? Bom eu treino de terça a sexta por questão de compatibilidade de horarios uma semana sim outra nao da pra treinar aos sábados mas ai vou fazer aeróbio nesses sabados. segue abaixo o treino que quero começar a fazer

Terça

Peito:

Supino reto

Pullover

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo

Ombro:

Elevação lateral

Elevação Frontal com alteres

Desenvolvimento Militar

Quarta

Trapezio:

Encolhimento

Remada alta

Elevaçao lateral (começo na altura da cintura e bato os peso na direção da cabeça com os braços semi esticados)

Costa:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada curvada

Serrote

Quinta

Perna

Agachamento

Stiff

Legpress

Panturrilha no Leg

Flexora

Extensora

Panturrilha no smith

Sexta

Bíceps:

ChinUP

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralela

Tríceps no supino

Tríceps testa

Tríceps pulley corda

O treino é 3x8 com 15 min. de esteira no final e abdomem de terça e quinta.

e ae como ficou? mto volumoso? :\

valeu galera

Editado 17/04/2013 às 03:22 04/17, 2013 por vladtapes2

alguem?

Muito exercício para pouco músculo, como o trapézio, biceps, triceps e perna.

eu treinava abc2x ai era 4~3 exercícios musculos grandes e 2~3 pequenos, como vou treinar eles 1x na semana nao é bom fazer 1 a mais de cada?

eu treinava abc2x ai era 4~3 exercícios musculos grandes e 2~3 pequenos, como vou treinar eles 1x na semana nao é bom fazer 1 a mais de cada?

Músculos pequenos continuarão recebendo estímulos o bastante havendo a execução de no máximo 3 exercícios. O fato de você estar fazendo ABCD não interefere nada nessa lógica. Caso queira fazer 4 exercícios para biceps e triceps, faça, mas saiba que estará perdendo tempo na academia, pois 2 exercícios, se bem feitos, já são o suficiente, ainda mais pelo fato de seu treino conter um bom número de compostos.

Músculos pequenos continuarão recebendo estímulos o bastante havendo a execução de no máximo 3 exercícios. O fato de você estar fazendo ABCD não interefere nada nessa lógica. Caso queira fazer 4 exercícios para biceps e triceps, faça, mas saiba que estará perdendo tempo na academia, pois 2 exercícios, se bem feitos, já são o suficiente, ainda mais pelo fato de seu treino conter um bom número de compostos.

eu achava que por "isolar" por parte do corpo o treino precisaria fazer mais series, vou retirar o triceps pulley corda e o rosca martelo de braço no dia de perna, retiro o flexora e extensora ai fica +/- 3 coxa 2 panturrilha, ai fica maneiro?

existe alguma outra divisao melhor para treino 4 dias da semana? abraço

eu treinava abc2x ai era 4~3 exercícios musculos grandes e 2~3 pequenos, como vou treinar eles 1x na semana nao é bom fazer 1 a mais de cada?

Deu tantos resultados que você está pensando em mudar certo?

Quanto abcde 1x frequência, prefiro usar como papel higiênico.

Na verdade deu resultados sim, mas agr meu horario e os dias que posso treinar sao diferentes, posso treinar 4 dias por semana e soh no de manha tbm... tem algum treino melhor para eu fazer com 4 dias por semana soh? Abraço

Fullbody3x.

No more.

e ae galera td certo? Bom eu treino de terça a sexta por questão de compatibilidade de horarios uma semana sim outra nao da pra treinar aos sábados mas ai vou fazer aeróbio nesses sabados. segue abaixo o treino que quero começar a fazer

Terça

Peito:

Supino reto

Pullover

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo

Ombro:

Elevação lateral

Elevação Frontal com alteres

Desenvolvimento Militar

Quarta

Trapezio:

Encolhimento

Remada alta

Elevaçao lateral (começo na altura da cintura e bato os peso na direção da cabeça com os braços semi esticados)

Costa:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada curvada

Serrote

Quinta

Perna

Agachamento

Stiff

Legpress

Panturrilha no Leg

Flexora

Extensora

Panturrilha no smith

Sexta

Bíceps:

ChinUP

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralela

Tríceps no supino

Tríceps testa

Tríceps pulley corda

Editado 18/04/2013 às 15:08 04/18, 2013 por lion94

e ae galera td certo? Bom eu treino de terça a sexta por questão de compatibilidade de horarios uma semana sim outra nao da pra treinar aos sábados mas ai vou fazer aeróbio nesses sabados. segue abaixo o treino que quero começar a fazer

Terça

Peito:

Supino reto

Pullover

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo

Ombro:

Elevação lateral

Elevação Frontal com alteres

Desenvolvimento Militar

Quarta

Trapezio:

Encolhimento

Remada alta

Elevaçao lateral (começo na altura da cintura e bato os peso na direção da cabeça com os braços semi esticados)

Costa:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada curvada

Serrote

Quinta

Perna

Agachamento

Stiff

Legpress

Panturrilha no Leg

Flexora

Extensora

Panturrilha no smith

Sexta

Bíceps:

ChinUP

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralela

Tríceps no supino

Tríceps testa

Tríceps pulley corda

valeu pela dica, exatamente os que eu estava em duvida, foram os que vc riscou, soh o tríceps supino q eu achava que era melhor que o pulley por ser composto, mas pra fazer (a execução) eu prefiro o pulley corda msm, mas como to treinando separado do peito acho que nao vai fazer diferença fazer o tríceps supino né.

Fullbody3x.

No more.

mas o fullbody eu posso fazer 4 dias seguidos? nao preciso de 1 dia de intervalo, ficando +/- AB OFF AB ?

Exato, você disse 4 dias na semana, não disse que eram seguidos.

Nesse caso poderia dividir em AB2x Upper/Lower ou AB2x Push/Pull

Ambos os casos o treino teria uma qualidade superior, este abcd.

Exato, você disse 4 dias na semana, não disse que eram seguidos.

Nesse caso poderia dividir em AB2x Upper/Lower ou AB2x Push/Pull

Ambos os casos o treino teria uma qualidade superior, este abcd.

é entao os treinos sao de terça a sexta pq segunda entro as 7 os demais dia as 9 e no sabado a academia abre das 9 as 4 e meu horario é das 9 as 12 dps aula da 1 as 16 :\

sou endomorfo com o objetivo de sempre perder gordura, qual o treino é melhor, AB2x Upper/Lower ou AB2x Push/Pull? ou ambos sao para mesma finalidade? na vdd nunca pesquisei sobre esses treinos, vou dar uma olhada no forum agr...

Editado 18/04/2013 às 16:07 04/18, 2013 por vladtapes2

Upper/Lower ou Push/Pull são divisões de treinos.

Em um você estará dividindo a parte inferior e superior.

No outro estará dividindo exercícios de puxar e outros de empurrar.

Ambas as divisões são boas e válidas se for escolhido uma boa seleção de exercícios em cima de sua divisão.

Em relaçãoa ao FB, poderia ser terça, quinta e sábado.

Há sim, no caso de você pensar em seguir o FB, recomendo você procurar o SL, é um treino bem prático, fácil de entender.

Editado 18/04/2013 às 16:20 04/18, 2013 por Dacio