Tem exatamente 3 meses que comecei a malhar, eu era muito magro mesmo pra minha altura. Minha evolução foi:

Altura - 1,83

Peso: 71,8kg – 78,4kg

Braço Relaxado: 26cm – 29cm

Braço Contraído: 28cm – 33cm

BF: 8% - (não sei quanto to agora)

Só que eu to com essas últimas medidas há umas 3 semanas e não to evoluindo mais.

O que vocês acham? Dá uma força ae!

Se você não ta crescendo depois de 3 meses é por que você ta pecando na triade.

Dieta, você pode ta tendo uma dieta hipocalorica é faltando os nutrientes, assim é impossivel crescer.

- Ajuste sua dieta, consuma mais kcals do que gasta.

Descanso você pode ta pecando na hora de descansar.

Treino, você pode ta fazendo um treino volumoso é extenso invez de um curto é pesado, procure sobre divisão de treino.

Recomendo, SL5x5 ou ABC2x.

Provavelmente a Dieta

Se você não ta crescendo depois de 3 meses é por que você ta pecando na triade.

Dieta, você pode ta tendo uma dieta hipocalorica é faltando os nutrientes, assim é impossivel crescer.

- Ajuste sua dieta, consuma mais kcals do que gasta.

Descanso você pode ta pecando na hora de descansar.

Treino, você pode ta fazendo um treino volumoso é extenso invez de um curto é pesado, procure sobre divisão de treino.

Recomendo, SL5x5 ou ABC2x.

Se você não ta crescendo depois de 3 meses é por que você ta pecando na triade.

Dieta, você pode ta tendo uma dieta hipocalorica é faltando os nutrientes, assim é impossivel crescer.

- Ajuste sua dieta, consuma mais kcals do que gasta.

Descanso você pode ta pecando na hora de descansar.

Treino, você pode ta fazendo um treino volumoso é extenso invez de um curto é pesado, procure sobre divisão de treino.

Recomendo, SL5x5 ou ABC2x.

Blz cara. Muito do que vc falou eu tb acho.

Mais tem algum forum que explique o que é SL5x5 ou ABC2x? rsrsr

To começando agora e não to muito ligado nesses termos ai.

Editado 16/04/2013 às 19:44 04/16, 2013 por M.pagon (veja o histórico de edições)

Se você não ta crescendo depois de 3 meses é por que você ta pecando na triade.

Dieta, você pode ta tendo uma dieta hipocalorica é faltando os nutrientes, assim é impossivel crescer.

- Ajuste sua dieta, consuma mais kcals do que gasta.

Descanso você pode ta pecando na hora de descansar.

Treino, você pode ta fazendo um treino volumoso é extenso invez de um curto é pesado, procure sobre divisão de treino.

Recomendo, SL5x5 ou ABC2x.

Blz cara. Muito do que vc falou eu tb acho.

Mais tem algum forum que explique o que é SL5x5 ou ABC2x? rsrsr

To começando agora e não to muito ligado nesses termos ai.

Essa forum explica isso.

So ir na area de treinamento, ou usar a ferramenta de pesquisa.

ABC2x caso não tenha seria treinar ABCABC ou seja mais frequente trabalhando o corpo todo 2x na semana.