E ai pessoal beleza? Então, depois de uns meses fazendo academia com uma alimentação horrível resolvi montar uma dieta de cut pra emagrecer.

Porém, acho que ela não ficou muito boa pelo fato de ser a primeira , por isso se possível, me deem dicas e sugestões para melhorá-la.

INFORMAÇÕES:

Idade: 16 anos

Altura: 1.73

Peso: 87 Kilos

Biotipo: Endomorfo

TMB: 2523 Kcal

Objetivo: Cutting

Dieta:

Déficit calórico: 770 Kcal

OBS: NAO PRETENDO POR ENQUANTO FAZER NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO.

OBS²:FAÇO MUAY THAI SEGUNDA, QUARTA E SEXTA 19:00, E MUSCULAÇÃO TERÇA, QUINTA E SÁBADO 13:30. PODERIA APENAS TROCAR A ORDEM DA REFEIÇÃO NOS DIAS DE MUAY THAI, JOGANDO A REFEIÇÃO DAS 16:00 PARA 18:30 ?.

1° REF. 06:00

NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (50G) 3.6 1.5 25 138

1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT(15G) 2 1 0 76.5

TOTAL 5.6 2.5 25 214.5

2° REF. 12:30 ~ 13:00 (PRÉ-TREINO NOS DIAS DE MUSCULAÇÃO)

NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL

150G DE FILÉ DE FRANGO 44 5 0 227

60G DE ARROZ INTEGRAL 1.8 0 15 72

2 OVOS INTEIROS(+/-100G) 4 11 0 156

15G DE AZEITE EXTRA VIRGEM 0 14 0 124

SALADA A VONTADE

TOTAL 49.8 30 15 579

3° REF. 16:00 (PÓS-TREINO NOS DIAS DE MUSCULAÇÃO)

NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL

100G DE FILÉ DE FRANGO 29 5 0 151

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (50G) 3.6 1.5 25 138

MEIO TOMATE 8 40

TOTAL 32.6 6.5 33 330

4° REF. 18:30

NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL

FRUTA (1 UNID.) - - - -

60G DE AMENDOIM TORRADO SEM SAL 14 30 12 351

TOTAL 14 30 12 351

5° REF. 21:30 (JANTA)

NOME PROT. GORD. CARBOS. KCAL

60G DE ARROZ INTEGRAL 1.8 0 15 72

60G DE FEIJÃO 5.4 0 16 85

200G DE FILÉ DE FRANGO 58 6 0 300

TOTAL 65.2 6 31 457

TOTAL DOS MACROS DE TODAS AS REFEIÇÕES:

PROT. GORD. CARBOS. KCAL

TOTAL 167.6 75 116 1753

Desde já agradeço

Editado 15/04/2013 às 21:03 04/15, 2013 por ClaudioM (veja o histórico de edições)

Completa as gorduras 1g/kg e isso já acerta as kcal.

Completa as gorduras 1g/kg e isso já acerta as kcal.

Dei uma mudada na dieta, desse jeito ta certo?

Ta blz!

E não precisa economizar na salada!

Como vc não vai tomar multivitaminico e comer pouca fruta é ela que vai te fornecer maior parte de vitaminas e minerais.

O carbo que aumenta é irrelevante pro seu gasto calórico.

Ta blz!

E não precisa economizar na salada!

Como vc não vai tomar multivitaminico e comer pouca fruta é ela que vai te fornecer maior parte de vitaminas e minerais.

O carbo que aumenta é irrelevante pro seu gasto calórico.

Blz valeu !!

Editado 16/04/2013 às 18:58 04/16, 2013 por ClaudioM (veja o histórico de edições)