Tô com essa dúvida pois estou querendo trocar meu levantamento terra pelo Rack Pull cujo foco acaba sendo bem mais o Upper body que o Lower e assim melhorar aparencia dos meus trapézios e dorsais. O problema é que não faço isoladores para abdomen, sempre deixo por conta do Agacho e Terra, então eis que surge essa dúvida se seria contraproducente colocar o RP e acabar diminuindo involuntariamente a frequência do treino abdominal.

Segundo esse site:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat

nenhum dos 3 exercícios Agacho, Terra e RP usam o abdômen nem como músculo secundário. vou ter de treinar isolando-o ?

abraços

Como secundário é difícil mesmo.

Se quer com esse objetivo,o RP não serve.

Mas quase tudo do que citou ativa o Core de maneira significativa,cara.

Por um acaso,você faz Miltary/PP ?

Como assim agacho não usa o abdomen ta loco ? depois de uma serie bem feita de agachamento parece que meu abdomen vai rasgar.

O movimento correto do agachamento deve, em tese, recrutar o abdômen, sim. Como você acha que as costas permanecem na posição exigida pelo exercício sem que o abdômen as segure?

Como assim agacho não usa o abdomen ta loco ? depois de uma serie bem feita de agachamento parece que meu abdomen vai rasgar.

Verdade hehe

Sentia bastante o core durante Chin Ups,também.

Editado 13/04/2013 às 20:32 04/13, 2013 por Johnn (veja o histórico de edições)

Como secundário é difícil mesmo.

Se quer com esse objetivo,o RP não serve.

Mas quase tudo do que citou ativa o Core de maneira significativa,cara.

Por um acaso,você faz Miltary/PP ?

Faço military esporadicamente, costumo fazer Shoulder Press com halteres (sentado), na maioria das vezes.

Como assim agacho não usa o abdomen ta loco ? depois de uma serie bem feita de agachamento parece que meu abdomen vai rasgar.

Eu realmente não sinto contribuição do agacho comum no abdomen.

Quando eu fazia Box Squats eu tinha a impressão de trabalhar mais o abdomen.