Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer?

eu ultimamente tenho comido

P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado )

meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça

almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça

Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça)

Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta

Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos.

n sei se é o suficiente

ajuda*

Editado 13/04/2013 às 07:32 04/13, 2013 por VanessaBarrss

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