Tenho 1,86 com 94KG e BF e sobrepeso, tenho que perder 7kg,

Fala galera, Tranquilo, gostaria de saber se alguém modificaria alguma coisa aqui e porque, vamos lá:

Undereating (Principal parte da Dieta, onde vou ficar 20 horas em jejum).

10:00 => Tomarei algum blend, e provavelmente começarei com o Combat Powder, pois já tenho um aberto, mas depois dele, provavelmente irei tomar Syntha-6, MyoFusion ou Phase 8. Tomarei 30g de Whey, logo, fica assim. Combat Powder 41g ou Syntha-6 65g ou MyoFusion 49g ou Phase8 48g. Tomarei com agua,

=> 200g de maçã. ou pera.

=> 500mg ou 1g de Vitamina C

=> 1 Caps de Thermogênico.

14:00~15:00 => Blend denovo, 30g de Proteína,

=> 100g de Maçã ou Pera.

=> 500mg ou 1g de Vitamina C

20:00 => 1 Caps Thermogênico

20:15(15 min antes do treino) => 5g BCAA + 5g de Glutamina, porém futuramente assim que chegar meu xtend, vou tomar o xtend.

20>15(15 mins antes do treino) => Cabe algum Pré-Treino aqui ? Eu quero encaixar mesmo tomando o Thermogênico.

20:30 => Treino

21:30 => 40g de Dextrose + 5g de Creatina + Scoop de Iso 100 (28g de pó 24g de Proteína). Aqui vai minha dúvida, tiro ou não a Dextrose?

22:00~22:30 => Começo a comilança...

Durante o Periodo vou mandar 2 caps de Omega 3 da NOW (Seria legal mandar mais?)
1 Caps do Multivitaminico Sentry (Mando 1 ou 2?)
ZMA meia hora antes de dormir.

OBS: Em dias sem treino nao tomarei suplementacao pre-treino, apenas a creatina.

.

Da uma força ai galera!

tu já faz jejum ou vai começar a WD agora?

o q eu faria pra começar:

12:00 15g whey + 15g albumina + 50g morango

19:00 20g whey

20:00 pré treino (obs: tens q ver o início do efeito)

20:30 treino

22:00 over

depois de um ano de WD, eu fiquei só com água (4 a 5l) e vit C (3x 500mg) no under...e a primeira refeição de 1 a 3h depois do treino...

tem dia q eu treino em alta intensidade a tarde (17h) e mesmo assim só vou comer a noite (22h), não muda nada, nem fome eu sinto no pós treino...

eu tô achando q isso q tu quer usar as 10:00 vai quebrar o jejum...esperar alguem opinar sobre eles...

sobre o Omega 3 dá uma lida num posts mais recentes aqui no forum, q estão aconselhando outras quantidades de EPA/DHA...

abç!