Bom galera, bom dia. Depois de muito tempo treinando com métodos e técnicas convencionais, focando sempre hipertrofia (sarco) esse é meu primeiro treino de força e fullbody ao mesmo tempo. o foco do treino é somente em exercícios básico. Não sei se faço ab2x ou ab1.5....gostaria da opinião da galera, obrigado. Lembrando, que o peso será o máximo que eu poça realizar a quantidade de repetições.

Tempo de treino 2 anos e pouquinho, com algumas paradas.

Altura 1,83

peso 85kg

bf: + ou - 14%

idade 21 anos

treino A:

AGACHAMENTO4X 6,6,5,4

BARRA FIXA 5X5

SUPINO 4X 6,6,5,4

MILITAR 4X6,6,5,4

PARALELAS 3X6

ROSCA DIRETA 3X6

treinO B:

TERRA 5X5

SUPINO INCLINADO 4X6

REMADA CURVADA 4X 6-4

REMADA ALTA 4X 6-4

TESTA 3X6

CHIN UPS 3X5-6

Editado 11/04/2013 às 16:40 04/11, 2013 por minimalero (veja o histórico de edições)

alguem por favor

com essa divisão, eu ficaria com o AB1,5X, só mudaria o seguinte: trocaria um exercício de empurrar do A, com um de puxar do B, pra ficar mais equilibrado o volume puxar/ empurrar de cada treino

Existem métodos de treinamento voltados 'exclusivamente' para o ganho de força e que podem interessar a você.
O 5/3/1 do Jim Wendler por exemplo parece ser um excelente treino pra esse objetivo. O artigo "How to Build Pure Strength" no T-Nation explica tudo,embora seja em inglês. Aqui mesmo no fórum uma galera traduziu o livro (mt obrigado), mas alguns links não abriram na última vez que eu tentei :\

Procura isso cara, vale a pena.

o galera pode deixar vou dar uma pesquisada, mais caso eu queira manter esse mesmo, o que acham?: