Fala galera, se alguém aí puder me ajudar ficaria grato.

Eu tô com a creatina, a glutamina e o malto da série titanium, da body action.

Queria confirmar a dosagem diária ideal e o melhor horário pra se tomar esse combo de suplementos.

Ps.: tomo o dyNOmite da body action no pré-treino, 30 minutos antes de ir treinar!

Abraço, valeu!

Isso tudo tem aqui no fórum brother, tu pode achar fácil as respostas.

Não é não querer te ajudar, mas também tem de haver esforço da tua parte, é 5min e tu tira todas tuas dúvidas.

ja que tens pre treino, toma os 3 juntos no pos, sendo 10 gr creatina, 5 gr gluta e 40 ou 50 gr de malto, no dia sem treino, se kiser tomar tranquilo, a soh que usa apenas 5 g de creatina 5gr gluta.

O corpo humano não absorve mais do que 5g de creatina, o que passa disso sai pela urina. Tome 5g de segunda a segunda, treinando ou não.

PDC, valeu aí bother!!

O corpo humano não absorve mais do que 5g de creatina, o que passa disso sai pela urina. Tome 5g de segunda a segunda, treinando ou não.

Ele absorve sim mais que 5gr, mas tomando em doses divididas.

Ele absorve sim mais que 5gr, mas tomando em doses divididas.

Todas as fontes que vi até hoje é a mesma resposta sobre as 5g diárias. Voltei a tomar novamente creatina, e não sabia disso, se tiveres o artigo ou souberes a explicação sobre essa questão manda aí por favor.

Esse papo de 5g eh balela, tal qual o papo da necessidade de fazer saturação obrigatória, varia de cada corpo. o ideal é, se for tomar doses maiores, divida, para garantir maior absorção da creatina.

Ta tudo aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-tpicos-da-seo-suplementao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/

Ta tudo aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-tpicos-da-seo-suplementao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/

Vou dar uma lida, valeu.

*Li os dois e em ambos segue a teoria das 5g por dia, e o resto sendo eliminado pela urina.

Atualmente o ideal é calcular seu peso corporal x 0,3, mas se possível calcular seu peso muscular esquelético x 0,3, aí vc sabe quanto precisa tomar mesmo.

Mas o post lá não tem essa informação. 5g é uma dose segura que não vai ferrar ninguém, como se creatina ferrasse.

Meu peso corporal multiplicado por 0,3 resultaria em mais de 20g de creatina, isso que sou leve...