4 meses de academia, decidi começar a tomar suplementos, pois apesar de ter uma dieta, não da pra eu seguir ela direitinho, malho abcab !

A = peito, triceps, ombro

B = costas, biceps, trapézio

C = pernas

Quanto a malhar pernas 1x apenas, não é questão de escolha, é porque não da pra ir pra academia sabado, mais sempre que arrumo um jeito eu vou sabado, ai malho pernas denovo.

Queria saber qual suplemento é recomendado para começar a usar?

Outra Duvida é quanto a repetições, começei fazendo 3x12, agora estou fazendo começando com 12, e terminando com 8, 3 sessões, 1x12, 1x10, 1x8, e aumentando as cargas, eu acho que é melhor para hipertrofia, o que acham? quantas repetições fazer? Alguns exercicios faço 10 repetições, e seguro 10 segundos, 3 vezes também!

Tenho 17 anos, 1,72, 65 Kilos!

cara.. sempre q tiver grana maltodextrina + whey protein é o basico tem q ter..aiiii caso esteja sobrando 1 grana vc compra 1 creatina glutamina etc etc... quanto ao treino ai depende faz 3x8

Vc pode fazer tranquilamente ABCAB nuam semana, CABCA na outra e BCABC na seguinte (depois repete), ABC2x não necessariamente precisar ser 6x na semana, imagine que vc começa a semana faz normal A-B no C (quarta) vc falat por qualquer motivo.. então o treino C fudeu?.. já era? Não! vc treina C na quinta, A na sexta, se der B no sábado ou senão B na segunda da semana seguinte por ai vai.. não interrompa a divisão só por uma falta..

Sobre as repetições inicialmente coloque na sua cabeça o numero de exercícios e os melhores exercícios em questão..

2~3 pra músculos grandes, 2~1 pra músculos pequenos.. Peito é pequeno comparado a costas e pernas, então Supino Reto + inclinado ou algum isolador já são suficiente..

Alguns exercício como os compostos vc pode trabalhar com low reps, Supino reto, agachamento, militar, terra e etc.. tipo 5x5 ou 4x6.. o restante pode ser entre 10~12 reps.

Sim, tenho grana para suplementar bem, qual devo comprar?

quanto ao treino, quiser saber mais, tem meu outro topico! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121169-treino/

quiser dar uma olhada, ta meu treino detalhado!

pois apesar de ter uma dieta, não da pra eu seguir ela direitinho,

Se já tem dieta, é só calcular no que ela é deficiente e, se não for possível solucionar com comida, use a suplementação.

Vi seu treino.. catabolizei só de ler.. vou tomar minha caseína e dormir agora.

Qual problema com o treino? qual sua sugestão? Agradeço!

Suplementos são pura balonie meu fella, apenas o legítimo kigtropin lhe permitirá alcançar a mutação

insulina15 Approved

Vi seu treino.. catabolizei só de ler.. vou tomar minha caseína e dormir agora.

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até eu que to forçando para emagrecer, num faço esse tanto de exercicio.

Qual problema com o treino? qual sua sugestão? Agradeço!

Tem exercício d+...

Da uma uma olhada na área de treinos. Procura algum ABC mais comentado que você acha uma luz...

vi seu treino tbm.. nossa cara q isso mto exercicio vc vai sumir fazendo isso 6 exercicio pra bicepis? cara maximo x3.. se for costa e peito perna pod faze x4... agora 15 exercicio pra peito 30 pra tricepis 50 pra costas vc so vai perde... quem te passo isso?

Vamos lá pro ABC padrão mais uma vez..

Peito/ombro/triceps

- supino reto

- supino inclinado c/ halteres

- algum isolado pra peito - opcional

- militar

- alguma elevação - opcional

- paralelas

- barra testa

Costas/biceps/trapézio/antebraço

-levantamento terra

- remada curvada

- barra fixa

- rosca direta

- alguma outra rosca pra biceps - opcional

- encolhimento

- rosca inversa

- rosca pajé (opcional)

Pernas/panturrilhas

- agachamento livre

- rdl ou stiff

- avanço

- leg press

- panturrilha em pé

- panturrilha sentado (gêmeos)

Abdominais - 3x na semana (segunda-quarta-sexta)

Editado 9/04/2013 às 17:23 04/9, 2013 por Pepper_1986

valeu ai, vou seguir a dica do treino, gostei! e quanto a suplementação?

Stiff é foda!

MInha dieta é a seguinte!

Cara minha dieta é o seguinte!

Manhã : Pão, alguma fruta, mussarela, presunto, e um suco e um yogurte

Almoço : 300 gramas de arroz, umas 100 gramas de feijão, 80 gramas de batata doce, 2 peitos de frango, ou 2 bifes de carne, alface, tomate, as vezes, beterraba e cenoura e chuchu

lanche da tarde: Pão, Hamburguer de carne ou frango, mussarela, e uma vitamina, com alguma fruta, leite, aveia, e cereal

janta:Mesma coisa do almoço, revesando com as vezes, prato cheio de macarrão, com um pedaço de carne ou peito de frango e batata doce.

ceia: Leite, biscoito salgado.

E sempre como 4 ovos cozidos sem gema, em alguma parte do dia!

é basicamente isso! o Pão, as vezes pão de sal, e as vezes pão integral!

Quais suplementos para completar a dieta? Preciso para ganhar massa muscular!

Calcule os macros e depois vc vai saber o que precisa de suplemento.. mas desde já vou citar coisas horrorosas na sua dieta:

Pão francês

Mussarela

Hamburguer (imagino que seja frito) ahrr

Biscoito

Vai na área de nutrição e pesquisa, há uma infinidade de opções bem mais saudáveis.

Hamburguer, é feito no forno, não fica com tanta gordura, e biscoito é um pit stop, nada de doce! Quanto a mussarela, uso mais queijo normal mesmo, não é bom?

Queijo troque por ricota ou cottage... hamburguer sei lá.. n gosto dessas coisas industrializadas.. biscoito n tem nada de bom, apenas sodio e carbo fudido.. jogar uma batata doce ou algo assim se esta com fome..

hm, beleza, e quanto a suplementação? com essa dieta ai, acho que não da pra ganhar massa! ;x

Eu tenho absoluta certeza que 70% dos meus ganhos vem da dieta, as vezes dou uns deslizes e sinto isso no meu desempenho no treino facilmente. Eu sendo vc ainda tentaria melhorar a dieta, depois que ela estiver redondinha dentro de suas possibilidades ai sim partiria pra suplementação. Você não vai ganhar massa tomando whey+albumina+caseina+creatina+dextrose+pw+glutamina+bcaa+(all suplements of the world) se no final do dia não atingir os macros necessários. Sacou papito?!

Mas pra te dar uma luz, whey+creatina+dextrose(opcional) pós treino e albumina antes de dormir é o básico.

beleza! valeu mano! eu sou meio ruim pra seguir dieta :S, mais tento não comer muita besteira!