E ae galera boa noite, td certo?
Sempre frequentei o fórum com o intuito de entrar na academia e mudar de vida, mas sempre fui deixando passar e agora após algumas situações passadas decidi entrar na academia e sigo firme sem faltar um dia se quer há um mês (para mim já é algo)....
Peguei esse treino com o instrutor e gostaria de saber se ele está bom, já que o instrutor não passa muita confiança, sigo esse treino desde o começo

A – Peito/Bíceps/Tríceps 3x 8~12

Sup. Reto
Sup. Inclinado
Crucifixo

Rosca Concentrada

Rosca martelo
Rosca invertida

Corda na polia
Barra na polia

Mergulho Banco

B – Costas/Ombro/Trapézio 3x 8~12

Levantamento terra

Puxada Posterior
Remada baixa

Desenvolvimento Militar Frente
Desenvolvimento Militar Atrás

Cross-over invertido

Elevação frontal

C – Pernas/Antebraço (Pernas 4x 10~15, Antebraço 3x 8~12)

Agacho livre
Extensora/flexora
Adutora/abdutora
Panturrilha em pé
Hiperextensão e hiperflexão do antebraço

Valeu pela atenção pessoal...

Edit:
Esquece de falar pedi um treino força/hipertrofia voltado para meus treinos de jiu jitsu...
Atual 1,90m e 92kg...

Editado 8/04/2013 às 05:24 04/8, 2013 por nathanjj (veja o histórico de edições)

Bom cara eu particulamente n curto muito essa divisão.

prefiro:

peito/ombro/triceps

perna /panturrilha

ant braço/Biceps/trapezio/costas.

quanto aos exercicios.

No biceps substitua a rosca concentrada pela rosca direta (se possivel fassa barra fixa mesmo)

e no dia de ombro eu acrescentaria elevação lateral.

Aaah... eu vi um vídeo aqui no YT e o crossover invertido que faço é meio diferente... a polia fica lá embaixo e eu acho que acaba sendo uma elevação lateral, pq eu sinto muito o deltóide

Edit:

Essa divisão não é errada então?

Tô gastando cerca de 50 minutos pra fazer ele...

Editado 8/04/2013 às 16:11 04/8, 2013 por nathanjj (veja o histórico de edições)