Idade: 16

Altura:1,65~ 1,70 (n meço tem tempo)

Peso: 63

BF: 10~12

Medidas: 36,5 braço, 90 e poco de peito , 55 coxa, 35 panturrilha

Objetivo do treino:hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABCDE

OBS: Tenho dificuldade pra aumento de peito, e acabei que nunca levei treino de perna a sério, pq malho no meu prédio e acaba que não tem muitas maquinas e pa mas vou começar a fazer tudo certinho.

A - Peito e ABD

Inclinado 4x12/10/8/6

reto 4x8~10

crucifx reto 4x8~10

voador 4x8 com drop no ultimo

B - Costas e ante braço

Barra Fixa - 3X FALHA

Pulley Frente 3X 8-10

Pull Down 3X 8 - 10

Levantamento Terra 3X 8 - 10

Crucifixo Invers 3X 8 -10 ou puxada corda (ñ sei qual botar)

Rosca inversa 3x8

rosca punho 3x8

C - Pernas

Agachamento 4X10

LEG PRESS 4X10

EXTENSORA 4X10

ABDUTORA 4X10

ADUTORA 4X10

panturra na maq 4x10

D - OMBRO TRAPEZIO ABD

Militar 3x8

Lateral 3x8

Frontal 3x8

Encolhimento 3x8

Remada alta 3x8

E - BICEPS E TRICEPS

Rosca DireTA 3X 8 - 10 (drop no final)

cONCENTRADA 3X 8 - 10

Martelo 3X 8 - 10

Paralela 3X 8 - 10

Sup. Fechado 3X 8 - 10

Testa no pulley 3X 8 - 10 (drop no fim)

Qual opiniao de vcs sobre o treino? fui pegando base de outros tópicos sobre abcde e tentei encaixar pra mim

Amanhã eu ponho o treino de abd, mas vou fazer o básico mesmo provavelmente seguir oque o twin falou só que to indo dormir agora

Editado 8/04/2013 às 04:31 04/8, 2013 por lucasdias21

Porquê escolheu ABCDE?

sem motivo aparente

nao to me sentindo muito bem com abc e resolvi dar uma mudada pra ver a reaçao do corpo

16 anos, treinando sozinho, academia de prédio, fazendo ABCDE (ergh) , sem noção de treinos, usando técnica avançada = MERDA NA CERTA!