Bom gente... tô chegando agora ao fórum e já li bastante aqui e pela net a fora...

E posso imaginar que os mais veteranos por aqui já estão cansaaaaaaaaaados de ver novatos cheios de dúvida...

Acaba de chegar mais uma...rs

Bom malho há 1 ano entre idas e vindas....

e preciso de ajuda pra um bulking...

Segue abaixo dados:

Idade - 29 anos

Peso - 56 kg

altura - 1,65 m

Treino 5x na semana e suplemento com whey, creatina, albumina e malto.

Minha alimentação já tento controlar msm sem muita regra, mas tento a injestão de muita proteína, ñ controlo muito carbos e ainda peco com algumas fritura...

Mas tô querendo seguir firme num objetivo...

Então poderiam me ajudar a montar uma dieta legal???

Se precisar postar fotos me avisem q posto...

Desde já obrigada!!!!!

Para vc ter controle sobre uma dieta bacana, te aconselharia a baixar a tabela do excel que tem pra vc montar uma dieta com numero de carbos proteinas e gorduras, ai nela vc consegue colocar td que consome e o gasto calórico por dia!

Maaaaaaaaasss, se vc não tem paciencia para isso, kkkkkkk, aconselharia a vc a cortar, frituras, doces, REFRIGERANTE, gorduras, etc!!

Fazendo isso, e tendo uma alimentação boa, vc ja reduz bastante a gordura e ainda aumenta massa magra, claro, sempre consumindo a quantidade necessaria de ptn!!

kkk... até abri a tabela... mas confesso ñ entender muito bem pq só dei uma olhada rápida...

Mas acho q vou dar uma olhada nela com carinho...

Qto a refri.. ñ curto há tempos, doces tbm ñ sou de comer... de qdo em vez deixo dar uma escapada e como um.. mas ñ é problema tbm... frituras sim ainda tô pecando... mas tô disposta a reeducar meus hábitos...

Valew Flávio...

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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