Idade: 20 anos

Altura: 1,93cm

Peso: 65kg

Objetivo : Hipertrofia

Tempo de treino : 1 mês

Peguei esse treinamento como base em outro tópico, vou modifcar em verde o que quero manter e vermelho o que precisa ser substituido por algum exc que complete o treino e Dúvidas em azul.

Segunda/Quinta - A: Peito, tríceps, ombro, trapézio e abdome.

3x8 - Supino reto (É bom fazer no 1 mês ?)

3x8 - Supino inclinado (É bom fazer no 1 mês ?)

3x8 - Crucifixo reto (esse eu já faço, quero manter)

3x8 - Paralelas (não quero)

3x8 - Biceps - rosca direta com halteres ( quero manter)

3x8 - Military press (nao quero por enquanto)

3x8 - Elevação lateral (quero manter)

3x8 - Encolhimento (não quero)

3x12 - Elevação de pernas (não quero)

Terça/Sexta - B: Costas, bíceps, antebraço e pernas.

3x8 - Pull up (quero manter)

3x8 - Levantamento terra (não quero)

3x8 - Remada unilateral (não quero)

3x8 - Chin up (não quero)

3x8 - Rosca direta (quero manter)

3x8 - Rosca de punho (É bom fazer no 1 mês ?)

3x10 - Leg press (quero manter)

3x10 - Extensora(quero manter)

3x10 - Panturrilha em pé (quero manter)

Tenho um pouco de medo de supino nos primeiros meses.

Alguém pode substituir os vermelhos para completar o treino, se possível?

Qualquer opinião é valida. Muito obrigado,

Hugo

Não quer paralelas, levantamento terra, encolhimento, chin-ups então vai para casa se não sabe treinar não desca para a GYM.

Não quer paralelas, levantamento terra, encolhimento, chin-ups então vai para casa se não sabe treinar não desca para a GYM.

GYM (não quero)

GYM (não quero)

o cara lá ta certo... Mas se quer uma dica eu aconselho isso >>>> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Não quer fazer os melhores exercícios, melhor nem treinar.