[Relato]1M.r Nova Fórmula + Básicos (Fotos Inicio E Fim)

netrix · Abril 4, 2013 às 14:12

E ae galerinha... Comecei ontem o uso do 1M.R e resolvi fazer um relato dele e como vai ser.

Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1.83cm
Peso: 90-92kgs
BF: nem ideia. em torno de 13 a 15% quero chegar ele no 10%
Biotipo: Endomorfo
Suplementação: 1M.R, Creatina universal(5g\dia), Whey X-pharma, Blend de Proteinas Perfect Lab's, Multivitaminico Daily Formula, bcaa, dextrose.

Horários:

Ao acordar 1cap do Mult.

Pré-treino 1dose 1MR + 2cap de bcaa

Pos-treino 30g Whey+5g creatina+40g Dext+4cap bcaa

Antes de dormir: 30g do blend.

Dieta: vou pelo feeling IIFYM junto com IF algumas vezes, mas mantenho a ingestão de proteinas bem alta.

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Treino:

Alteração no treino a partir da 9ª Dose

Objetivo: Hipertrofia

Divisão é ABC 2x

A- Peito, Ombro, Triceps + abds

1- Supino reto Barra 5x5

2- Supino Inclinado Halters 4x8

3- CrossOver 3x8

4- Militar 5x5

5- Paralelas 4x8

6- Testa ou Supino Fechado 3x8

Abds

B- Costas, Trapezio, Biceps

1- Barra fixa 5x8~10

2- curvada 4x8

3- terra 5x5

4- chin up 4x8~10

5- rosca direta 3x8

(As vezes faço um encolhimento)

C- Perna, Panturrilhas e abds

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Flexora 3x8~12

Stiff 3x8~12

Panturrilha em pé

panturrilha sentado.

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Ontem foi a primeira dose:

Não senti nada :x

Segunda dose hoje no treino de pernas!

Editado Abril 15, 2013 às 23:31 por netrix

netrix · Abril 4, 2013 às 17:14

FOTOS Tiradas dia 08-03 no fim do cutting

netrix · Abril 5, 2013 às 01:10

2º Dia

Bom... Fiz a refeição antes do treino as 16:20 e as 17:50 tomei o PW.

Até que senti um formigamentozinho nos braços.

C- Pernas e Pant. abds

1- Agachamento livre 4x 10(70kg)-10(70kg)-8(80kg)-8(80kg)

2- Legpress 4x 10 (200kg)

3- Extensora 3x Ate a falha (Máquina estava quebrada substitui pelo Avanço) 3x6 (Halters de 20kg cada mão)

4- Flexora 3x Ate a falha (30kg)

5-biset- Gemeos sentado(80kg) + Gemeos em pé(Anilhas de 15kg em cada mão) 3x Falha

Mesmo ao fim do treino, com as pernas acabadas, ainda queria treinar.

Restante Normal.

netrix · Abril 6, 2013 às 02:55

3º Dia

A- Peito, Anterior e Lateral do Ombro + abds

1- Bi-set- Supino reto(halters de 26kg) 3x12-9-8 + peck deck 3x 12-8-8(65kg)

2- Supino inclinado(halters de 20kg) 3x10

3- Supino declinado(maq) 4x8 (40kg cada lado)

4- CrossOver(foco na parte inferior) 4x8(25kg) 30seg de descanso

5- Desenvolvimento frontal(barra) 3x 12-8-6(18kg cada lado)

6- Elevação frontal Uni.(halters de 10kg) 4x8 Descanso foi de um braço pra o outro

7- Elevação Lateral(Halters de 10kg) RestPause 4x10-8-8-8 15 seg descanso.

Vascularização - Boa

Recuperação - Baixa

Resto Normal.

Sábado e Domingo é OFF.

netrix · Abril 8, 2013 às 15:27

4º Dia

B- Biceps, Triceps e antebraço

1- Rosca direta(barra reta) 3x 15-10-10 (15kg cada lado)

2- Rosca Scott Uni. 4x 10-10-8-8(Halters de 12 e 14kg) Descanso: Enquanto fazia um braço o outro descansava

3- Rosca alternada RestPause 4x 10-10-8-7(Halters 14kg, 15 seg entre de descanso)

4- Triceps Pulley 3x12 - 40kg (Ao terminar a ultima serie fiz uma serie com a corda até a falha 20kg)

5- Francesa c\ Halters 3x10 14kg cada Halter (Pequena Pausa de Descanso)

6- Triceps testa no Cross 3x10 50kg (Pequena Pausa de Descanso)

7- Rosca Inversa RestPause 4x 10seg descanso. (35kg)

8- Rosca Punho 3x 10 (15kg cada lado, barra reta)

Hoje o treino foi muito produtivo, estava a 3 horas sem comer nada, tomei o PW e fui pra academia que são 15 min a pé!

Relato

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Vascularização foi ótima

Recuperação melhorou

Foco e Disposição sempre 120% com ou sem PW

Força um pouco maior!

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Agora ele tá começando a fazer efeito ^^

Editado Abril 8, 2013 às 15:28 por netrix

netrix · Abril 9, 2013 às 22:47

5º Dia

C- Pernas e Pant. abds

1- Agachamento livre 4x 11(70kg)-11(70kg)-8(80kg)-6(90kg)

2- Legpress 4x 12-10-10-14 (200kg)

3- Extensora 3x 12(45kg)-9(50kg)-7(50kg segurando 5seg em cima no final)

4- Flexora 3x10 rep completas + 5 curtas (35kg)

5- Gemeos sentado 3x 12(80kg)

6- Gemeos em pé(Anilhas de 20kg em cada mão) 3x Falha

Treino hoje foi top, em alguns momentos pensei até que fosse vomitar.

Recuperação melhorando, descanso máximo de 60segs, mau acabo a serie quero fazer outra.

Focu, determinação sempre, mesmo sem PW.

Restante Normal!

marcelobra · Abril 10, 2013 às 16:20

acompanhando

netrix · Abril 10, 2013 às 23:49

Tamo Junto parceiro :laughingsmiley:

acompanhando

6º Dia

D- Costas, Posterior do ombro e trap.

1- Puxador frontal 3x 12(70kg)-10(75kg)-8(80kg)

2- Puxador Frontal Triangulo 3x 10(65kg)

3- PullDown 3x 14(50kg)-9-8(56kg)

4- Remada curvada 4x 12(50kg)

5- Serrote 4x8(Halter de 30kg)

6- Desenvolvimento por trás da nuca 4x10-8-8-10( 20kg Cada lado)

7- Remada alta 4x8 (20kg cada lado)

8- Encolhimento com Halters 3x10 (Halters de 30kg)

Rendimento dos treinos estão melhorando cada vez mais.

Ainda estou tomando só uma dose, não sei se irei aumentar.

Fico pilhado apos cada serie, querendo fazer a outra logo.

Vascularização hoje tinha veia até no trapézio shauhsaus

A força tá até significativa.

To gostando do PW.

SlimShady · Abril 11, 2013 às 00:01

Acompanhando!

Que bom que ta dando efeito, que continue assim.

Abraços, bons ganhos.

MONSTRÃO! · Abril 11, 2013 às 01:39

Acompanhando. Estou em final de cutting também, mas n atingi a definição que pretendia...

Quanto tempo durou seu cutt? Vc fazia qnts g/kg de carbo na época?

Bons ganhos!

netrix · Abril 11, 2013 às 03:09

Acompanhando!

Que bom que ta dando efeito, que continue assim.

Abraços, bons ganhos.

Tamo junto parceiro... Tomara (yn

Acompanhando. Estou em final de cutting também, mas n atingi a definição que pretendia...

Quanto tempo durou seu cutt? Vc fazia qnts g/kg de carbo na época?

Bons ganhos!

Valeu parceiro...

Mano o meu durou 2 meses, a meta era 3 meses, mas percebi que perco gordura fácil ai em 60 dias comecei a me sentir muito seco.

Os carbs estavam baixos mas nn lembro a quantidade mas sempre ia baixando aos poucos!

Valeu ^^

netrix · Abril 11, 2013 às 23:09

7º Dia

Peito, Anterior e Lateral do Ombro + abds

1- Bi-set- Supino reto(halters de 26kg) 3x12-10-8 + peck deck 3x 12-8-8(65kg)

2- Supino inclinado 1x10(halter 20kg) 2x8(Halter 26kg)

3- Supino declinado(maq) 4x10-8-8-8 (40kg cada lado)

4- CrossOver(foco na parte inferior) 4x14-12(25kg) 30seg de descanso

5- Desenvolvimento frontal(barra) 4x 10-8-6-8(18kg cada lado)

6- Elevação frontal Uni.(halters de 10kg) 4x12-12-10-10 Descanso foi de um braço pra o outro

7- Elevação Lateral(Halters de 10kg) RestPause 4x12-10-8-8 15 seg descanso.

Treino rendeu bem, o foda de treinar peito junto com ombro é que quando chego em ombro não aguento pegar tão pesado!

E a recuperação não fica muito boa! Mas deu pra destruir o peito e o ombro!

Consegui aumentar algumas repetições em alguns exercicios, não coloquei tããão detalhado pq não lembro bem!

Vascularização tá boa!

Amanhã tem mais ^^

netrix · Abril 12, 2013 às 22:56

8º Dia

B- Biceps, Triceps e antebraço

1- Rosca direta(barra reta) 3x 15-10-8 (2 series 15kg cada lado 1 serie 18kg cada lado)

2- Rosca Scott Uni. 4x 12-12-10-10(Halters de 12 e 14kg) Descanso: Enquanto fazia um braço o outro descansava

3- Rosca alternada RestPause 4x 10-8-6-6(Halters 14kg, 15 seg entre de descanso)

4- Triceps Pulley 3x15-12-12 - 40kg (Ao terminar a ultima serie fiz uma serie com a corda até a falha 20kg)

5- Francesa c\ Halters 3x10 14kg cada Halter (Pequena Pausa de Descanso)

6- Triceps testa no Cross 3x10 50kg (Pequena Pausa de Descanso)

7- Rosca Inversa RestPause 4x 10seg descanso. (35kg)

8- Rosca Punho 3x 10 (15kg cada lado, barra reta)

Hoje o treino foi muito produtivo, tomei o PW e fui pra academia que são 15 min a pé!

Relato

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Vascularização foi ótima

Recuperação melhorou

Foco e Disposição sempre 120% com ou sem PW

Força um pouco maior!

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Estou mantendo a dose de 1 scoop ainda, não sei se vou aumentar.

Até antes de começar a treinar estava sentindo os batimentos acelerar, depois que começei a treinar foi de boa

SlimShady · Abril 12, 2013 às 23:10

Legal que ta dando tanto resultado.

Eu não aumentaria a dose, os resultados estão sendo bons, se parar o efeito, dai manda 1,5 scoop e dps 2.

Bons ganhos!

mTN · Abril 14, 2013 às 22:28

Eai cara.. beleza? to querendo comprar esse 1mr.. ta gostando mesmo?

ja usou muitos pW'S?

desculpa se ja falou antes não to com tempo pra ler tudo.. abraço! bom treino!

netrix · Abril 15, 2013 às 13:28

Estou gostando sim... ta dando um gás maneiro, mas acho que a formula antiga era melhor!

Já tomei o NO Xplode da BNS e o Jack3d com DMAA ambos são bons! também!

netrix · Abril 15, 2013 às 23:22

9º Dia

Mudança na série, estou mudando minha rotina de treino optando por um treino mais intenso e frequente e com menos volume. Segue o treino:

ABC 2x

A - Petio, Ombro e Triceps

1- Supino reto barra 5x5 Primeiro treino assim coloquei 30kg cada lado e fiz 5x6 repetições controladinhas

2- Supino Inclinado Halters 4x8 30kg cada mão

3- CrossOver 4x8 35kg

4- Militar 5x5 Primeiro treino assim coloquei 15kg cada lado e fiz 5x6 repetições controladinhas

5- Paralelas 4x8 Sem carga adicional (Senti um pouco o ombro)

6- Testa 4x6 15kg cada lado

Abds

Relato

Animo muito bom

Recuperação boa 1 mim entre series cronometrado

Vascularização tá Otima

Resto normal!

APenas isso

Editado Abril 15, 2013 às 23:26 por netrix

Nathan Grillo · Abril 16, 2013 às 03:13

Acompanhando... acompanha o meu tb se der estou relatando o uso do Jack3d antigo com dmaa.. valeeu bons ganhos..

netrix · Abril 16, 2013 às 14:17

Fechando o relato por motivos pessoais de tempo.

Breve voltarei!

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