Treino Abc - Queimar Gordura

[guigarj]

Galera,

Avaliem meu treino:

2 capsulas de CLA TOP DEFINITION a cada refeição.

30 a 40 minutos antes: 2 capsulas de RIPPED FAST - UNIVERSAL

2 colheres de Whey Hilmar após os treinos.

Após aerobico em jejum: Pão integral com 2 fatias de Peito de peru light + 2 bananas.

A:

Inicio: 10 minutos de bicicleta MODERADO A INTENSO (começando a acelerar o metabolismo)

Supino reto - 3x12

Supino inclinado - 3x12

Voador - 3x12

Rosca direta - 3x12

Rosca Scott - 3x12

Rosca alternada - 3x12

15 - 20 minutos de esteira. Primeiros 5 minutos caminhada leve (V: 5km/h), depois 8 - 10 min trotando (V: 8km/h), 5 min Intenso (9-10km/h)

B:

Inicio: 10 minutos de bicicleta MODERADO A INTENSO (começando a acelerar o metabolismo)

Remada - 3x12

Costas Pulley - 3x12

Remada Cavalinho - 3x12

Triceps pulley - 3x12

Triceps Corda - 3x12

Triceps na testa - 3x12

15 - 20 minutos de esteira. Primeiros 5 minutos caminhada leve (V: 5km/h), depois 8 - 10 min trotando (V: 8km/h), 5 min Intenso (9-10km/h)

C:

Inicio: 10 minutos de bicicleta MODERADO A INTENSO (começando a acelerar o metabolismo)

Desenvolvimento - 3x12

Remada alta - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Leg press - 3x12

Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

15 - 20 minutos de esteira. Primeiros 5 minutos caminhada leve (V: 5km/h), depois 8 - 10 min trotando (V: 8km/h), 5 min Intenso (9-10km/h).

Faço abdominas 5x25, toda SEG, TER, QUI e SEX.

Todo sabado aeróbico em jejum. 10 minutos caminhada leve (V: 5km/h) e 5 min trotando (7-8 km/h).

**Será que vale a pena fazer uma caminha de 15 a 20 minutos, em jejum, aos domingos ?

O que acharam?

Valeu!!

[pedro moral]

costas e peito por serem musculos grandes é bom que você faça pelo menos 4 exercicios eu lhe aconselharia a substituir o voador por supino declinado e fazer o crucifixo como catalizador

acrescente o remada puxador as costas https://muscul.az.free.fr/pt/dc26.htm

acrescente posterior ae seu treino de ombro

acrescente gemeos ao seu treino de perna https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm ou https://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm

se você nao for "gordinho" e não querer perder massa magra corra contralando seus batimentos cardiacos eu não deixo passar de 160 batimentos para nao queimar nada de massa magra. procure fazer uma refeição apenas 30 min depois do treino aerobico pq seu corpor permanece queimando gordura esse intervalo.

costas e peito por serem musculos grandes é bom que você faça pelo menos 4 exercicios eu lhe aconselharia a substituir o voador por supino declinado e fazer o crucifixo como catalizador

acrescente o remada puxador as costas https://muscul.az.free.fr/pt/dc26.htm

acrescente posterior ae seu treino de ombro

acrescente gemeos ao seu treino de perna https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm ou https://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm

se você nao for "gordinho" e não querer perder massa magra corra contralando seus batimentos cardiacos eu não deixo passar de 160 batimentos para nao queimar nada de massa magra. procure fazer uma refeição apenas 30 min depois do treino aerobico pq seu corpor permanece queimando gordura esse intervalo.

é bom corre em jejum mas sempre carregue algo doce no bolso para se você começar a não se sentir bem.

[Souza]

Fala ae guigarj só uma dica q eu acho bem legal

no final do teu treino de biceps usa a rosca concentrada.

abraço

[Ruan.90]

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

As dúvidas já foram sanadas. Se tivesse pesquisado tenho certeza que não teria aberto o tópico.