Tentei diversos métodos, mas o único que dá para conciliar com o tênis que eu pratico terça e quinta e com a disponibilidade que eu tenho de ir para academia (seg/quarta/sexta/sábado) é o AB, tentei insistir em outros mas estava me esgotando.

Tempo de treino: 11 anos

Altura: 1.81

Peso: 90kg

Queria uma ajuda para saber se está tudo certo, o treino está assim:

#A (peito/costa/ombro/bíceps/tríceps)

Superséries de 4x8

Sup reto barra + remada curvada com a palma da mão virada para cima e com os braços fechados.

supino inclinado + remada curvada com a pegada aberta e palma da mão virada para baixo

Supino declinado + barra fixa

Obs: os exercícios de costa foram escolhidos pela proximidade dos exercícios para peito

Elevação lat. + encolhimento

Tríceps testa + rosca direta

#B (perna/panturrilha/abdm)

Agachamento 4x10

Leg 45 3x10

leg horizontal 3x10

stiff 3x10

Panturrilha smith

panturrilha solear

Abdm

Genética muito boa para braço, então não coloquei muitos exercícios.

Para antebraço acho que na verdade vou trocar o tríceps testa pelo tríceps invertido.

Editado 3/04/2013 às 22:09 04/3, 2013 por fighter

gosto de treinos desse tipo, mas na minha opinião, poderia deixar somente um supino, e os outros dois ficariam militar e paralela, e a remada vc trocaria uma das duas pela unilateral

abraços

o treino A deveria ser assim.

Supino - Remada Curvada Pendlay

Overhead Press - Barra Fixa

Paralelas/Supino Declinado - Remada Alta ou Encolhimento

+1 superset agonista/antagonista, na parte do corpo que você achar que tá precisando.

Valeu pelas dicas, vou implementa-las no meu treino,

Editado 5/04/2013 às 02:29 04/5, 2013 por fighter