Poderiam me ajudar avaliando minha dieta?

1,62 m

49 kg

23 anos

BF +-16%

TMB 2068

Desjejum

250 ml leite desnatado

1 banana

40 g aveia

Lanche da Manhã

200 ml iogurte desnatado

1 maçã

40 g granola

Almoço

150 g arroz integral

150 g frango grelhado

salada

Tarde (15 h)

1 dose de whey (30 g)

1 barrinha de cereais

Tarde (18 h)

2 fatias pão integral

4 fatias peito de peru

1 colher azeite de oliva

1 fatia queijo minas

Pré-treino (+-21:30)

2 bananas

30 g aveia

Pós-treino

40 g dextrose

40 g whey

Ceia

30 g albumina

150 ml leite desnatado

3 castanhas do pará

TOTAL: 2358 kcal

Carbo 307 g (6,26 por kg)

Proteína 183 g (3,74 por kg)

Gordura 48 g (0,99 por kg)

Tem alguma coisa que é desnecessária na dieta? Ou algo faltando?

Editado 2/04/2013 às 22:36 04/2, 2013 por Karen Xavier

Acho desnecessário colocar mais de 3g/kg de proteína. A proteína, após ser quebrada, se transforma em aminoácido no seu corpo. Se ela for consumida em excesso, o pH do seu corpo diminui, aumentando as chances de você ter uma sobrecarga renal e, devido à acidez no seu corpo, você pode até ter doenças como a osteoporose (que é a principal doença para quem tem um consumo excessivo de carne vermelha).

Até 3g/kg eu acho o mais indicado.

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