então, segunda feira malhor às 7h da manha, acordo às 6 e mando nescau cereal (pelo alto ig já que é o desjejum) + 200ml de leite + 1 iogurte desnatado nestlé (5,5g de proteína). 30 min dps mando 2 fatias de pão integral + requeijão light + 2 iogortes desnatados.

Vocês acham que está bom?

Editado 1/04/2013 às 11:13 04/1, 2013 por exatista

não precisa mandar mais coisas 30 min depois

junta tudo na ref das 6h

e vai treinar deboa as 7h

não precisa mandar mais coisas 30 min depois

junta tudo na ref das 6h

e vai treinar deboa as 7h

ok, e com relação aos macros? acha que está bom para ser o desjejum e pré treino?

ok, e com relação aos macros? acha que está bom para ser o desjejum e pré treino?

sim, está ótimo

pode juntar essas duas refeições em uma só, fica até melhor

Sim está bom...

O importante após é completar os Macros no restante de dia

Cara... 3 iogurte desnatado todo dia, aja grana

Sim está bom...

O importante após é completar os Macros no restante de dia

Cara... 3 iogurte desnatado todo dia, aja grana

1,79 cada um. Fui no supermercado hoje e achei um itambé (bem melhor diga-se de passagem), com 0,5 g de gordura e 8,5 g de proteína. Comprei um monte na hora claro rs.

Malho 3x na semana, o problema mesmo tá sendo achar o "lanche" da tarde mesmo. To mandando iogurte mas preciso de algo mais barato. Dicas?

Editado 1/04/2013 às 21:47 04/1, 2013 por exatista