E aí beleza?

Vou iniciar meu primeiro bulking e gostaria de opiniões sobre a dieta.

Altura: 177 cm

Peso: 66 Kg

BF: 16 % (Eu sei que está meio alto ainda, mas estou com pouca massa magra para continuar diminuindo peso)

TMB: 1600 Kcal

Gasto Calórico: 1600 x 1,5 = 2400 Kcal

Treino ABC 2x

Obrigado.

Editado 1/04/2013 às 12:47 04/1, 2013 por jspn (veja o histórico de edições)

sua janta é leite com tody?

pre treino tiraria a lactose ( ' iorgut ' )

nao come arroz? arrua o carboidrato .. ta muito ruim essa dieta =x

abraços

O problema é que eu só tirei um print do site que eu usei pra montar aí ficou meio desorganizado e com umas paradas em inglês.

Vou ajeitar ela e posto denovo.

Pronto.

Agora eu troquei para modelo de tabela do Fórum. Realmente ficou bem mais organizado.

Espero as opiniões. Valeu.

Alguém?

TMB: 1600 Kcal

como isso?

sou bem menor que vc e mais leve e o meu é de quase 3mil kal.

vc calculou isso certo?

como isso?

sou bem menor que vc e mais leve e o meu é de quase 3mil kal.

vc calculou isso certo?

Acho que você deve estar confundido Gasto Calórico Diário com Taxa Metabólica Diária

Para estimar o Gasto Calórico você precisa adicionar um fator de correção na Taxa metabólica. (eu usei 1,5)

Usei a fórmula de Henry & Rees (1991)

TMB = (0,056 x Peso + 2,8) x 239 = (0,056 x 66 + 2,8) x 239 = 1550 Kcal

Ah de fato confundi memso acho que era a fome heheheh

Bom... quanto a dieta entao, eu acrescentaria um lanche pela manha (eu n consigo passar 4 horas e meia sem comer, começo a passar mau) e com um lanche leve entre o desjejum e o almoço, vc acrescentaria algumas kal a mais.

Porem como vc ja tem o Bf meio alto, melhor seguir do jeito que ta mesmo.

vlwss

120g d mamao todo dia? vai da uma diarreia em voce mano, rsrs

manda um pao integral com atum ou peito de peru ou frango grelhado..

nao substitua lanche por refeicao como café da manha , almoço , janta.. e faça mais 3 refeicoes intercaladas..

vo te da um exemplo da minha dieta

cafe da manha ( 7:50 )
lanche 1 ( 10:30 )
almoço ( 13:00 )
Lanche 2 pré treino solido ( 16:00 )

pré treino ( suplementação ) ( 16:30 )
17~18 treino

pos treino ( suplementacao ) ( 18:15 )
pos treino solido ( 18:45~18:50 )

Janta ( 21:00 )

ceia ( 23:30 )

nao vou entrar em detalhes qual minha dieta e qual minha suplementacao pq cada um e cada um, caso queira que mando pra vc por mp , me manda msg..

abraçoss

Então cara, isso é só uma base, não vou comer mamão todo dia porque senão em 1 semana eu enjoo...kkkkkkkk. Sempre vou tentar colocar alguma fruta com um índice glicêmico meio baixo como maçã ou pera. (120g de mamão é +- metade de 1 mamão papaia)

Coloquei muitos lanches e essas coisas porque pra mim é uma comida mais acessível.

Outra dúvida que eu tenho é sobre o Whey. Como é meu segundo mês e estou passando dos 2g/Kg seria necessário tomar esse whey ou poderia deixar para suplementar apenas mais pra frente?

Valeu.