to malhando em casa, faço um treino ABC...minha dúvida é onde colocar um treino com barra fixa,

A: Peito / Tríceps

1. Supino Reto Barra ----------------------------- 3x8

2. Supino Inclinado Barra ------------------------- 3x8

3. Crucifixo ------------------------------------------ 3x8

4. Pull Over com Halter --------------------------- 3x8

1. Triceps Frances Unilateral --------------------- 3x8

2. Triceps Coice ------------------------------------ 3x8

3. Triceps Banco ----------------------------------- 3x8

B: Costas / Bíceps / Ante-braço

1. Remada Curvada -------------------------------- 3x8

2. Crucifixo Inverso --------------------------------- 3x8

3. Remada Unilateral ------------------------------ 3x8

4. Levantamento Terra ---------------------------- 3x8

1. Rosca Direta -------------------------------------- 3x8

2. Rosca Concentrada ----------------------------- 3x8

3. Rosca Scott --------------------------------------- 3x8

1. Rosca Iversa ---------------------------------------3x8

2. Rosca Pulso ---------------------------------------3x8

C: Ombro / Perna

1. Elevação Lateral com Halter --------------------3x8

2. Desenvolvimento por trás ---------------------- 3x8

3. Remada em pé com Aberta --------------------- 3x8

1. Agachamento ------------------------------------ 3x8

2. Panturrilha em Pé ------------------------------- 3x8

Se alguem tiver uma sugestão pra eu mudar no meu treino, por favor, podem me falar

Tira crucifixo inverso.

Tira crucifixo inverso.

e para os biceps ?

tira a remada unilateral e coloca barra fixa

Tira o crucefixo inverso. Treinas ombro um dia antes e o crucefixo inverso dá bastante ombro

Que legal né, perna você só faz 1 exercicio pra ela..