Avaliem Treino Hipertrofia

[Ghotyk]

Fala marombadaaaa ! avaliem um treino que eu quero fazer para hipertrofia com foco bracos e peito e tambem treino intenso de pernas.

IDADE:17

PESO:70

ALTURA: 1,78

BRACO: 34CM

SEGUNDA

PEITO

OMBRO

COSTAS

TERCA

BICEPS

TRICEPS

ANTEBRACO

QUARTA

PERNA

PANTU

TRAPEZIO

QUINTA

PEITO

COSTAS

OMBRO

SEXTA

BICEPS

TRICEPS

ANTEBRACO

E AI GALERA OQ ACHAM PARA HIPERTROFIA AVALIEM:

SUPLEMENTACAO:

WHEY GOLD STANDARD

MALTO

BCAA

C4 EXTREME CELLUCOR

ALBUMINA

[Dacio]

Não gostei da distribuição. Músculos antagonistas sendo recrutados nos dias que deveriam estar off.

Perna 1x na semana.

Você não postou os exercícios que irá executar, ou seja já começa errado por aí.

E por fim, você está se baseando na ilusão que suplemento faz milagre...

[Ghotyk]

nao acho q suplemento faz milagre n disse em momento algum isso

é por que quero treinar bracos no mesmo dia cara é nao acho outra divisao q nao seja a abcd ou abcde entende

[Dacio]

AB (1x,2x,3x)

ABC1x

Também é fácil de encaixar os 2 no mesmo dia.

Vou até demonstrar um exemplo de upper body day.

Military press (ombro, trapézio)

Supino reto com barra (peito, tríceps, ombro)

Supino inclinado com halteres (peito, ombro, tríceps)

Paraleas (peito, tríceps, ombro)

Chin ups (costas, bíceps)

Rosca direta (bíceps)

Apenas 6 exercícios, consegui executar peito,ombro,bíceps,tríceps,trapézio. Dependo do treino, como um ABC poderia adicionar até 8 exercícios, desde que a quantidade de séries e repetições estejam de acordo com o volume, para fazer esta adição. O treino deve sempre estar em harmonia. Sempre.

Beleza já que você não acha que suplementos fazem milagres, por gentileza me descreva quais são seus macros totais diários. =)

[Ghotyk]

Eu queria fazer o treino de biceps e triceps numa rotina abc , mas nao acho uma , tem alguma ideia ?

[Dacio]

Pode ser a que fiz acima, ou fazer uma escolha por sinergia.

Ex:

Bíceps/Peito/Ombros/Pernas

Costas/Tríceps/Pernas

Isso seria errado em treino de alta frequência, porém em treinos que você tenha tempo suficiente para descansar irá funcionar como canalizante de sinerngia e é um método viável para aumentar a frequência do treino dos músculos.

O uso de compostos irá facilitar sua vida.

Está vendo que você não tem dieta, não sabe quais são seus macros totais diárias =)

Se você não sabe quantos macros você consome diáriamente, logo alguns suplementos como whey e malto/dextrose são obsoletos, porque você não tem base alguma de quanta proteína/carboídrato você irá precisar ingerir.

Outra coisa, nem proteína nem carboídrato vão te fazer ganhar peso e massa múscular.

A massa múscular se ganha através do peso, e treino correto.

O peso se ganha através das calórias, que devem estar maiores do que o que você gasta.

[Ghotyk]

esse treino fica muito cheio cara pois gosto de fazer treino mais intenso , e procuro trabalhar biceps e triceps no mesmo dia ,, mas nao acho um treino a nao ser abcde e abcd

[Dacio]

Como o treino poderia ser menos intenso? A intensidade é você quem produz através das cargas.

Ah entendi você quer jogar 700 isoladores para bíceps...

Então tá.

[Ghotyk]

af parece criança !

[zeppilianus]

AB (1x,2x,3x)

ABC1x

Também é fácil de encaixar os 2 no mesmo dia.

Vou até demonstrar um exemplo de upper body day.

Military press (ombro, trapézio)

Supino reto com barra (peito, tríceps, ombro)

Supino inclinado com halteres (peito, ombro, tríceps)

Paraleas (peito, tríceps, ombro)

Chin ups (costas, bíceps)

Rosca direta (bíceps)

Bem ruim esse treino...4 exercicios com uso de tríceps (Militar usa triceps pra caralho),1 exercicio paras costas,3 para peito....tem que deixar bem mais equilibrado isso aí...

[Dacio]

Mas a sinergia não é total, em um isolador de tríceps você pega mais tríceps do que no supino reto, se bem executado. (sem contar que supino, quanto mais aberta a pegada, menos tríceps irá trabalhar)

Além de que, paralelas sabendo administrar o corpo para frente para isolar o peito, acaba forçando mais o peito no fim das contas...

Bom, em sua opnião como você faria um upper body de modo que trabalhe tudo como o rapaz pediu e fique pouco volumoso?

Editado Março 29, 2013 às 19:59 por Dacio

[zeppilianus]

Mas a sinergia não é total, em um isolador de tríceps você pega mais tríceps do que no supino reto, se bem executado. (sem contar que supino, quanto mais aberta a pegada, menos tríceps irá trabalhar)

Além de que, paralelas sabendo administrar o corpo para frente para isolar o peito, acaba forçando mais o peito no fim das contas...

Bom, em sua opnião como você faria um upper body de modo que trabalhe tudo como o rapaz pediu e fique pouco volumoso?

Bom,hoje fiz um upper, ficou assim:

Supino Reto

Remada Curvada

OHP

Pull UP

Paralelas

Rosca Direta + Power Shrug

Fazendo as contas : 2 para peito (Supino e Paralelas) 2 ombro ( supino e OHP) 2 costas ( Remada e Pull UP) 3 triceps(indiretamente supino,ohp e paralelas) 3 biceps(indiretamente remada, pull up,diretamente rosca) 1 trapézio (PS)

isso eu acho um treino bem bom para Upper....

[Dacio]

Concordo boa divisão. Mas eu acho que isso é mais questão de qual músculo dar mais ênfase.

Porque na sua divisão está mais harmonica 3 peito (OHP, geralmente pega), 2 ombro (supino + paralela pode até contar como 1), trabalhou lombar etc.

Mas isso é questão de gosto pessoal, caso não queira tanto "tríceps" e peito assim, só substituir o supino inclinado com halteres por remada a cavalo por exemplo. Assim o treino ficará mais hamonico digamos assim...

É por isso que a galera que pergunta, tem que pesquisar também, porque as vezes o que eu acho interessante como padrão, não se aplique a pessoa B e pessoa Y porque eles tem músculos desenvolvidos em áreas diferentes.

[Ghotyk]

mais qual a divisao correta entao ?

[Dacio]

Como eu disse, frequência, intensidade, divisão, dieta e controle do volume.

Segue aqui um artigo resumido sobre isso, muito bom. -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/