Estou montando um treino para hipertrofia para começar semana que vem.
Treino a 5-6 meses e não obtive muitos ganhos, por isso fui a um nutricionista esportivo para montar uma dieta certinha e me indicar uns suplementos adequados. Como vocês podem perceber sou um hardgainer... '-'

Em fim... Aqui em baixo estarei postando a divisão do treino, os exercidos e as series.

Segunda: peitoral + ombro

Terça: braço+ pant

Quarta: Pernas +abs

Quinta: Costas + trapézio

Sexta: peitoral + biceps + pant

Peito: sup. Inclinado 3x6-10 – sup. Reto 3x6-10 - crucifixo inclinado 3x 8-12 – cross over + flexão de braço 3-8+falha

Ombro: elevação frontão na polia 3x10 – rotação 3x10

Tríceps: corda 3x8-12 – testa 3x 6-10 – coice 3x6-10

Bíceps: barra W 3x8-12 - Rosca inclinada 3x6-10 – rosca alternada 3x6-10 – Polia 2xfalha (pra fadigar completamente o músculo)

Pernas: Agachamento 3x8-12 (ou 1x20 ?) – Hack (com pes juntos) 3x8-12 – banco extensor 3x8-12 – avanço 4x 8-12 reps. para cada perna.

Costas: Barra livre 3xfalha – puley frente 3x8-12 – pull down 3x6-10 – Levantamento terra 12-8-6-6

Trapézio: Remada alta 3x12 – encolhimento 3x12

Então, o que acharam?
Estou aceitando sugestões e dicas!!

Abraço.

Tá ruim demais amigo!!!

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Pesquisa aew A divisao ABCX2 axo melhor que essa mas vai de cada um vai na fé!!

No momento eu estou fazendo o SL 5x5....
Essa é a primeira ficha que eu monto só..

Faça o SL por 4 meses para que você possa pegar cargas descentes...

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