Idade: 16 anos

Altura: 1,75

Peso: 85kg

BF: 20%

Objetivo da dieta: Cutting

Olá, galera do hipertrofia. Estava lendo o tópico de como fazer um dieta do leandro twin e comecei a montar aqui ela e irei iniciar segunda-feira dia 1 e irei iniciar a academia dia 1 também. pelo meu ver esta boa aqui vai ela:

Bem, montei ela assim, como disse ali encima irei inciar a academia dia 1 e iniciar a dieta dia 1 também. Como estou querendo perder vou fazer aeróbicos 3x por semana tipo Segunda,Quarta e Sabado. Estou com uma duvida ali no pós treino ta certo aquela quantidade de malto??? no tópico do leandro ele disse para não iniciar com tudo tipo já ir colocando termogênico e outras coisas que ajudam na queima de gordura pretendo começar a usar isso na 3 semana ou na 4 semana de dieta. Meu tmb é de 2465kcal ele fala para tirar entre 200 500 kcal, mais fui montando a dieta e deu mais de 1100 kcal tirados nao sei se a calculadora do negocio ta errada ou são as gramas que coloquei. Bem é isso, sou novato mais li algumas coisas, como irei inicar segunda peço ajuda a vocês, concerteza alguns irão me xingar falar que não pesquisei mais vamos la, estou aqui para criticas e ajuda já q sou novato nesse mundo.

Editado 28/03/2013 às 20:58 03/28, 2013 por Thiago Gabriel Braz (veja o histórico de edições)

up do dia, caramba ngm pra me ajudar msm?

só aumentaria a gordura pra uns 60g, proteina 200g. n manjo mto de dieta, mais em cutting sigo isso, e tenho seu peso quase, abras

hm, mais aumentando em 60g de gordura tenho q diminuir o carbo neh

up do dia, vamos la galera!!

nossa mano você vai começar de cara com defict de 1000 kcal?

bota gordura 1g/kg

carbo 2,5/kg

proteina 2,5/kg

ai você vai abaixando aos poucos o carbo.A gordura abaixa só lá pro final.. proteina pode subir se quizer mais não abaixa

Editado 30/03/2013 às 17:53 03/30, 2013 por Megatreiner (veja o histórico de edições)

Faça o deficit de 500kcal no começo, por semana abaixa 100, aumente as gorduras (coma ovos inteiros)!

Realmente esse deficit ta muito alto mais cara acho q essa calculadora ta errada ou as gramas nao to colocando certo, mais vo tentar aumenta