então gentem, estou saindo do sl5x5 e entrando num abcab

tenho 16 anos

92kilos, 40 braço quente 42 panturra, 112 de costas, 63 perna

bf alto 18 mas dane-se

treino super intenso

A-pto,delts,triceps

Sup. Incl 3x8

Sup. Hammer 3x6-8

Cruxif. 3x10

Desenvolvimento c/ halt 3x10

elev. lat 3x10

Sup. fechado 4x10

frances 3x10

pulley corda 3x de só Deus sabe (SAI DE UM TREINO COM PARALELAS, POR ISSO NÃO COLOCO AKI, QUERO OUTROS ESTIMULOS)

B- Dorsal, biceps, trap, anti braçú.

Puxada frontal 4x10-12(* mesmo esquema das paralelas)

Terra 3x5

serrote 3x10

Rosca Gironda 3x só Deus sabe

Martelo 3x10-12

encolh barra 2x12

encolhi halteres 2x12

rosca punho 2x10

punho invert 2x12

C- Perna

Agacho livre 4x10

leg 45 4x10

extensora 3x só Deus sabe

fexora 3x12

pantu em pé 4x12

* lembretes, quero dar uma porrada nos trap, pantu e anti braçu

obs: pantu todo dia

Abs

Ficou qnto tempo no Sl 5x5??

Ficou qnto tempo no Sl 5x5??

na primeira vez que fiz, fique 4 meses, na segunda e ultima 2 meses.

pq Man?

Só curiosidade! E ai bons ganhos???

da primeira vez foram 8 kilos, e da segunda 3 apenas,

mas esse treino esta bom?

Quanto ao seu treino ai corrigi ele assim:

treino super intenso

A-pto,delts,triceps

Supino Reto 4x6-8

Cruxif. 4x10

Desenvolvimento militar 3x10

elev. lat 3x10

Sup. fechado 3x8

frances 3x10

B- Dorsal, biceps, trap, anti braçú/ posterior de coxa

Terra - 4x 6-8

Unilateral - 3x10

Puxada frente aberta - 3x12

Stiff

Rosca Gironda 3x 8-10

Martelo 3x10-12

encolh barra 3x12

Rosca Pajé - 3x12

C- Perna/Anterior de coxa e panturilha

Agacho livre 4x10

leg 45 4x10

Avanço - 3x8

pantu em pé 4x12

Panturilha Sentado - 3x12

Faça ABCAB continuativo.

Editado 28/03/2013 às 21:13 03/28, 2013 por Luís Guilherme.m

Interessante amigão, no lugar do sup, reto, eu coloco o inc. pq tenho que da uma porrada na parte de cima

P/ essa região o Militar trabalha MUITO bem!! Mas pode Fazer o Crucifixo Inclinado !!! Supino Reto é o MELHOR, os melhores são insubstituíveis!