Ae galera estou montando um treino novo que seria um abcde , pq preciso treinar em no maximo 40 minutos devido ao pouco tempo que tenho pra isso, queria sugestões de exercicios e se pode ser um treino que me venha a dar resultados.

Ai vai oque tenho em mente

Treino A (Costas,trapézio)

1) Levantamento Terra 10/8/6

2) Barra fixa 3 x 8

3) Remada curvada com halteres 12/10/8

4) Puxada costas com uma pegada neutra 12/10/10

5) Encolhimento com halteres 10/10/8/8

Treino B (Peito)

1)Supino reto 10/8/6

2)Supino inclinado c/ halteres 3 x 8

3)Peck Deck 12/10/8

4)Supino inclinado barra 3x10 (queria dar enfase na parte superior do peito , oque vcs acham)

Treino C (Pernas)

1)Agachamento 10/8/8/6

2)Leg 60 3 x 10

3)Extensor 12/10/8

4)Flexor 3x10

5)Gemeos 3 x 15

6)Panturrilha sentado 3 x 12

Treino D (Braços)

1) Rosca direta 10/8/6

2) Rosca alternada 3 x 8

3) Rosca scott 3 x 10

4)Paralelas 3 x 8

5)Triceps testa halteres 3 x 10

6)Triceps pulley 12/10/8

Treino E ( Ombros, panturrilha)

1)Desenvolvimento barra 10/8/8/6

2)Elevação lateral 3 x 8

3)Elevação frontal 3 x 10

4)Panturrilha no leg 45 3 x 10

5)Panturrilha cavalinho 3 x 15 ( é aquele q vc fica de 4)

Estava pensando tbm em adicionar Elevação frontal no final do treino de peito, e Elevação posterior no final do treino de costas antes do trapézio, pra dar mais enfase nos ombros q é uma pate muito ruim do meu corpo.

Tbm irei começar com o ABCDE semana que vem...acho meio ruim,pois 7 dias de descanso para os musculos é mto, na minha opinião.

Exatamente. Está faltando frequência.

Tbm n gosto da ideia de descansar o musculo por uma semana mas é uma ideia de treino rapido esse abcde. Algum de vcs teria outra ideia?

Opa iceman estava pensando em algo assim tbm, vc pode me dar alguma ideia desse tipo de treino?

ABC

AB2x

ABCD com uma divisão que dê alta frequência.

_

Também acho interessante cogitar...

SL (dependendo do seu nível de cargas)

ABC2x

ABCDEF

Mas como ice disse, as possibilidades são infinitas...

Vcs acham que eu deveria mudar esse abcde pra algo que desse mais frequencia de treino? pra fazer virar algo como um ab2x?

Editado 28/03/2013 às 20:10 03/28, 2013 por Felépsh (veja o histórico de edições)

Acho que está faltando frequência indepente do modelo escolhido.

Um abc2x é fácil de dividir, por isso é mais fácil de montar.

Porém seu abcde poderia ser transformado em um treino totalmente diferente. Que dê frequência 2x para todos os músculos ou ainda 3x para os que você quer dar mais ênfase.

Claro que deve controlar o volume.

Blz Dacio vou tentar pensar em algo, se alguem me desse um exemplo seria muito bem vindo.

Segue aí um exemplo, de um abcdef -> https://imageshack.us/photo/my-images/10/abcdefn.png/

Mas por favor não pense em copiar este treino, pois ele é extremamente intenso, quando eu for o começar este estarei em um nível de força bem avançado, e também irei trabalhar minha resistência, fora que provavelmente irei ciclar algo.

Não é treino para iniciante.

Dacio n consigo ver o treino que vc postou de exemplo n tem zoom a imagem kkkk.

Que estranho, o imageshack dava zoom antes.

A

Deadlift

Leg press

RDL

Avanço

Free Squat

Gêmeos em pé com barra

Gêmeos sentado

B

Military press

Elevação lateral com halteres

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Chin ups

Rosca direta

C

Deadlift

Leg press

Afundo

Free Squat

Gêmeos em pé com barra

Gêmeos sentado

Infra + Dutra + Obliquos

D

Military press

Elevação lateral com halteres

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Mergulho

Chin ups

E

Free Squat

Avanço

Leg press

RDL

Gêmeos em pé com barra

Gêmeos sentado

Infra + Dutra + Obliquos

F

Military press

Pullover

Supino reto com barra

Paralelas

Barra fixa

Chin ups

Gêmeos leg press

Mas uma vez, não recomendo você copiar, é apenas para te dar uma ideia de como montar o seu próprio.