Boa noite, comecei a treinar a uns 8/9 meses atras, ganhei uns bons kg, em torno de 6 ou 7, mas de umas 3 semanas pra cá, não estou ganhando mais nada, já olhei vários tópicos aqui, videos, e busco muitas informações sobre musculação para maximizar os meus treinos, a grande duvida que eu tenho é: muitos dizem que para ganhar massa, devemos ingerir um torno de 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbo, outros usam a equação do Harris Benedict e derivados dela... só que quando eu fiz, a diferença foi consideravelmente alta, em torno de 3g/kg de prot e 5,5~6g/kg de carbo, gostaria de saber se alguem ja usou essa equação, ou usa o primeiro esquema que passei ali, ou alguma outra forma pra saber quantas kcal mais ou menos temos que ingerir por dia e que tenho feito resultado.

obs:

quando eu estava ganhando peso, ingeria em torno de 2~2,2g/kg de prot e 4~4,2g/kg de carbo

1,5~2L de agua por dia

biotipo - ecto

Cara, é normal ganhar massa mais rapido nos primeiros meses.

Se parou de crescer, coma mais.

Slimshady já falou tudo. Se você não ta crescendo é falta de ingestão calórica, simples assim. Invista em boas fontes, vá aumentando aos poucos suas refeições e os resultados voltarão a aparecer.