Bom Galera estava 2 anos parados, por falta de tempo e outras coisas, resolvi voltar e estou querendo um treino pra começar.

Idade: 18 Anos

Peso: 66,0 Kg

Altura: 1,83

Objetivo: HIPERTROFIA

Suplementos: Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica e Creatina

Treino ABCx2

A (Peito, Tríceps)

Supino Reto 4x 8

Inclinado com Halteres 4x 8

Crucifixo 4x 8

Peck Deck 4x 8

Pulley 4x 8

Paralela 4x 8

Rosca Testa 4x 8

B (Costa, Biceps)

Barra fixa aberta até a falha

Barra fixa fechada até a falha

Barra fixa invertida até a falha

Puxada pela frente 4x 8

Remada Baixa 4x 8

Serrote 4x 8

Rosca direta 4x 8

Rosca scott 4x 8

Rosca alternada ou Rosca concentrada 4x 8

C (Ombro e Perna)

Desenvolvimento por trás 4x 8

Desenvolvimento pela frente 4x8

Elevação lateral 4x 8

Elevação frontal 4x 8

Agachamento 4x 8

Lag press 4x 8

Mesa extensora 4x 8

Mesa Flexora 4x 8

Oque tenho que acrescentar ? Ou oque tenho que Retirar ?

Obrigado a Atenção de todos!

Editado 25/03/2013 às 20:11 03/25, 2013 por Líniker Santtos

Dá uma lida no manual que eu fiz no meu diário, pula o texto e vai direto ao final do primeiro post.

Não está bem divido não, outra você vai precisar de dieta p/ ter ganhos e não é brincaderia

Dá uma lida no manual que eu fiz no meu diário, pula o texto e vai direto ao final do primeiro post.

Não está bem divido não, outra você vai precisar de dieta p/ ter ganhos e não é brincaderia

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Pior que tá cheio de tópico igual a esse, mesma divisão ruim e mesmas perguntas...