Altura: 1,87

Peso: 81 kg

Braço: 35 D - 35 E (Estou parado faz 3 meses)

BF: 20%

[Cafe da manha] 6:30

Pão integral

Queijo ricotta

2 Bananas com aveia

Leite integral

[Antes do almoço] 09:00

4 Ovos cuzidos

180g de Batata doce

[Almoço] 12:00

Filé de frango

Salada com azeite extra virgem

2 Colheres de Arroz Integral

[Cafe da tarde] 15:30

Pão integral

Queijo ricotta

Leite integral

[1 hora antes do treino] 18:00

180g de Batata doce

200g de Filé frango

[sUPLEMENTAÇÃO pré-treino] 19:00

2Caps BCAA + 5g Creatina + 2Scoops Dextrose (Ingerir durante o treino) + 4caps Dilatex

[Treino - 19:00 até 20:30 +/-]

[Pós treino] 20:45 (Moro perto da academia, por isso intervalo de 15 minutos)

2 Scoops whey + 1 scoops Glutamina + 2 caps BCAA

[Refeição sólida - Pós treino] 22:00

200g de Filé de frango

180g de Batata Doce

[Ceia] 23:00

Castanhas do pará

* Não sei fazer o calculo de quantas calorias, proteinas e carbo irei consumir, se alguem souber e poder me ajudar, agradeceria.

Editado 24/03/2013 às 17:26 03/24, 2013 por MAROMBEIRO1992 (veja o histórico de edições)

Ninguem?

nao sei pra que colocar as medidas do braço hahahah

n tem como avaliar

ta sem macros.

tenta calcular os valore dos alimentos por esse site https://www.tabeladealimentos.com.br/ o meu eu fiz por ai e tem bastante coisa boa o que for industrializado vc ve na tabela do pacote.

Editado 24/03/2013 às 22:35 03/24, 2013 por luis eduardo14 (veja o histórico de edições)