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Avaliação De Treino

Por Mauriii
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

opa, eu montei esse treino ontem e gostaria que dessem suas opniões, criticas, ajudas, etc....

ABC 2x

A - Peito, Triceps e Ombro

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado halteres 3x8

Crucifixo reto e peckdeck 3x8 (primeiro crucifixo e logo em seguida peckdeck)

Tríceps

Testa 3x8

paralela 3x8

pulley 3x8

Ombro

desenvolvimento frontal halteres 3x8

elevação lateral inclinado 3x8

elevaçao frontal halteres 3x8

B - Costas, Biceps e Trapézio

Cotas

Levantamento terra 3x8

puxada frontal 3x8

remada sentada com triangulo 3x10

remada maquina 3x8

Biceps

rosca scott com barra 3x8

rosca inclinada 3x8

rosca martelo 3x8

Trapézio

encolhimento "atras" com barra 4x8

encolhimento frente com barra4x8

C - Perna

Coxa

agachamento 3x10

cadeira extensora 3x10

bulgarian squatt 3x10

leg press 3x10

hackmachine 3x10

Panturrilha

gemeos leg 4x15

gemeos sentado 4x15

comentem!!

bons treinos

Postado

A - Peito, Triceps e Ombro

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado halteres 3x8

Crucifixo reto e peckdeck 3x8 (primeiro crucifixo e logo em seguida peckdeck)

Tríceps

Testa 3x8

paralela 3x8

pulley 3x8

Ombro

desenvolvimento frontal halteres 3x8

elevação lateral inclinado 3x8

elevaçao frontal halteres 3x8

B - Costas, Biceps e Trapézio

Cotas

Levantamento terra 3x8

puxada frontal 3x8

remada sentada com triangulo 3x10

remada maquina 3x8

Biceps

rosca scott com barra 3x8

rosca inclinada 3x8

rosca martelo 3x8

Trapézio

encolhimento "atras" com barra 4x8

encolhimento frente com barra4x8

C - Perna

Coxa

agachamento 3x10

cadeira extensora 3x10

bulgarian squatt 3x10

leg press 3x10

hackmachine 3x10

tá faltando estimulo para isquios aqui

faça um stiff ou cadeira flexora

Panturrilha

gemeos leg 4x15

gemeos sentado 4x15

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado

    de nada, cara

    é só um conselho, você pode esperar alguem mais experiente e com outros conhecimentos, opinar também.

    só mostrei como eu faria esse treino

    na minha visão, entende?

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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