Café da manhã(7:00): P.S.: To tomando tribulus, maca, glutamina e ômega 3

*Leite Desnatado (ou iogurte) + Aveia em flocos + um poco de albumina

1- Sanduiche integral de ricota, minas ou cottage + peito de peru ou de frango + Requeijao light + um ovo OU omelete com os citados acima

2-Peito de frango com batata doce

* Com qualquer uma das duas opções

Lanche da manhã (9:40)

1 - Sanduiche com queijo branco + atum

2 - Barra protéica

3- Iogurte desnatado

Pré Treino (11:10) Tomo Guaraná em pó.

1. Albumina + aveia (ou mix de proteínas + aveia)
2. Batata doce e frango
3. Sanduiche pão integral + minas ou ricota + peito de peru ou peito cozido de frango

Treino (12:00)

Pós treino (13:00)

Whey+ dextrose+ 4 caps de 1g de bcaa

Almoço(13:30): Alface e azeite de oliva em todos.

1. Batata doce e fonte d eproteina animal + ovo
2. Batata inglesa e fonte de proteína animal + ovo
3. Massa, arroz, (integrais) + fonte de proteína animal + ovo

Lanche da Tarde(16:45)

1 – omelete +leite desnatado

2- sanduiche de pao integral + ricota + peito de peru ou atum + leite desnatado

3- Batata doce e frango + leite desnatado

Janta(08:00)

1. Peito de Frango
2. Omelete
3. Maminha, patinho ou lombo de porco

Ceia (23:00)

Uma colherada de albumina + meia colher de mix de proteínas (um chinelo da neonutri que comprei faz tempo...). + um copo de leite desnatado + uma castanha do pará

Ta certo isso pessoal?

Tenho tendencia a engordar, tentei fazer um bulk mais limpo, o lombo de porco minha nutricionista falou que era bom. E tipo tenho tendencia a engordar mas sou bastante dedicado então normalmente alcanço meus objetivos, só queria saber se a dieta ta certa mesmo...

Já acompanho o fórum faz tempo, agora queria a opinião de vocês...

Treino a um ano e meio mas nunca fiz uma dieta direito então tava meio fraca a coisa em ganhos e tal, mas tenho 1,82M e 75, 76Kg...

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes da dieta.