Ola marombaaaddaaaa

segue abaixo a minha dieta diaria so q acho q precisa de mais proteinas pois

estou deixando a desejar antes de ir a faculdade.

IDADE: 17

PESO: 68KG

ALT: 1,78

BRACO: 34CM

07:00- batata doce

07:15- bcaa, c4 cellucor

07:45- Go treinar

08:45- pós treino - bcaa, malto e whey gold standard

12:00- almoço - arroz,feijao,carne,saladas

16:00- vou para faculdade nem como nada

21:00- intervalo facul é ruim pois tenho q comer lanches

00:30- albumina

Acham q preciso incluir um hipercalorico ai na rotina pois

acho q estou pouco suplementado, ou dicas de alimentos

que posso comer..

Vlw galera ^^

Basta aumentar a comida mano, comer mais. Claro que pode também adicionar um hipercalórico, vai dar ao mesmo.

07:00- batata doce + albumina

07:15- bcaa, c4 cellucor

07:45- Go treinar

08:45- pós treino - bcaa, malto e whey gold standard

12:00- almoço - arroz,feijao,carne,saladas

16:00- vou para faculdade nem como nada + albumina ou pão integral com 2 ovos ou 1 lata atum

21:00- intervalo facul é ruim pois tenho q comer lanches leva amendoim(100g) e come junto com o lanche

00:30- albumina + abacate

não tá perfeito mas já vai melhorar

Leia, calcule sua TMB, aumente as kcal e pronto.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

acho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementado acho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementado

Velho, isso é a dieta que minha irmã vai fazer pra ganhar massa magra. Sabe quantas kcal tem aí?

Enfim, muito suplemento pra pouca dieta. Faz uma dieta e se você achar que vai ser muita comida pra tu comer, toma o hipercalórico e tira as mesma kcal do hiper da sua dieta, tira as kcal proveniente dos carbo.

Leia, calcule sua TMB, aumente as kcal e pronto.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

acho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementado acho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementadoacho q estou pouco suplementado

Velho, isso é a dieta que minha irmã vai fazer pra ganhar massa magra. Sabe quantas kcal tem aí?

Enfim, muito suplemento pra pouca dieta. Faz uma dieta e se você achar que vai ser muita comida pra tu comer, toma o hipercalórico e tira as mesma kcal do hiper da sua dieta, tira as kcal proveniente dos carbo.

da uma sugestao de dieta ai

07:00- batata doce + albumina

07:15- bcaa, c4 cellucor

07:45- Go treinar

08:45- pós treino - bcaa, malto e whey gold standard

12:00- almoço - arroz,feijao,carne,saladas

16:00- vou para faculdade nem como nada + albumina ou pão integral com 2 ovos ou 1 lata atum

21:00- intervalo facul é ruim pois tenho q comer lanches leva amendoim(100g) e come junto com o lanche

00:30- albumina + abacate

não tá perfeito mas já vai melhorar

Tem ideia de um melhor que esse que posso melhorar ?

mano das 7h da manha a hora do almoço somente com a batata doce?

Falta um pós-treino solido e poderia fazer uma café pré-treino com mais qualidade também.

Come pão integral (ou normal mesmo) com queijo branco e peito de peru, toma suco de fruta natural, e faça isso no café da manhã antes e depois do treino (antes do treino 1 h e no máximo 1 hora depois do treino)

Antes da facul poderia fazer um lanche reforçado também, no mesmo nível do café da manhã, vc está comendo pouco e suplementando muito.

Abraço

Editado 20/03/2013 às 18:12 03/20, 2013 por Miguel Neto

mano das 7h da manha a hora do almoço somente com a batata doce?

Falta um pós-treino solido e poderia fazer uma café pré-treino com mais qualidade também.

Come pão integral (ou normal mesmo) com queijo branco e peito de peru, toma suco de fruta natural, e faça isso no café da manhã antes e depois do treino (antes do treino 1 h e no máximo 1 hora depois do treino)

Antes da facul poderia fazer um lanche reforçado também, no mesmo nível do café da manhã, vc está comendo pouco e suplementando muito.

Abraço

Entendi cara , tipo essa semana eu tava comendo pao integral com peito de frango e peito de peru e um suco de laranja e tava achando bom

só q acho q vou de batata doce pre treino e no pos pao integral e esse lanche q disse ai.

cara, hipercalórico é lixo.

Compre uma albumina, aveia, etc e seja feliz.

Aumente a comida e já era.

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes da dieta.