GuiMAG 4 Postado Março 20, 2013 às 15:53 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 15:53 Objetivo: Hipertrofia Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Leg Press Panturrilha 4x8 Mesa Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 O que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Roids 7 Postado Março 20, 2013 às 15:59 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 15:59 eu trocaria a mesa flexora pelo stiff.. e há quem diga que as pernas respondem melhores a estímulos mais longos, algo entre 12 e 20 reps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiMAG 4 Postado Março 20, 2013 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:07 Então 3x12 seria melhor para hipertrofiar as pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Março 20, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:16 Então 3x12 seria melhor para hipertrofiar as pernas? Ahh quem diga. nunca achei 1 estudo cientifico onde pegaram x pessoas que treinavam abaixo de 12 repetições em 1 x periodo de tmepo e compararam com outras x pessoas que treinavam de 12 a mais repetições durante o mesmo periodo de tempo para dizer com absoluta certeza que treinar de com 12 ou mais repetições é melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 20, 2013 às 16:23 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:23 Então 3x12 seria melhor para hipertrofiar as pernas? Esquece amigo isso de reps, tem pessoas que gosta mais de reps tem pessoas que gosta de menos, entende se baseia no basico não que mais reps ta errado entende ? Ex: Ron colleman fazia apenas 2 a 3 reps para agachamento é teve uma das melhores pernas do BB. Agora meros mortais podem fazer isso que não vai virar o ron, entendeu. Tanto de 6-8, 10-12 estão certas. Mais sempre aconselho que menos reps é mais cargas seja mais efeciente. Mais eu chego a fazer mais de 20 reps no pulley em um mult-set é meu triceps é o meu melhor musculo sem duvida. E faço 6-8 reps para peito é meu peito e pouco desenvolvido, comparado ao meu corpo. Mais agora avaliando o treino eu preferia assim Agacho livre 5x 5-7 Leg 4x 6-8 Cadeira 3x drop Mesa 3x drop Stiff 2x Panturrilha 4x 20 GuiMAG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 20, 2013 às 16:30 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:30 Treinamento com pesos não é matemática exata !!! Depende da intensidade aplicada! Tira as cadeiras flexora e extensora e coloca Avanço e um Stiff! Panturilha sentado e em pé! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 20, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:38 Treinamento com pesos não é matemática exata !!! Depende da intensidade aplicada! Tira as cadeiras flexora e extensora e coloca Avanço e um Stiff! Panturilha sentado e em pé! Sim, não precisa ficar treinando com base. Quanta mais carga menos reps, logo vai ser mais pesado, gerando mais hipertrofia; pensamento da maioria. Mais fazer poucas reps com uma carga não tão grande para pessoa, não é mais eficiente que colocar 60% é fazer 15 reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Roids 7 Postado Março 20, 2013 às 21:30 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 21:30 eu diria pra você variar então, faça uma semana de altas reps, outra faça medias, depois faça baixas, assim você pode saber um pouco de tudo. e na questão do ronnie, po, não dá pra comparar, o cara tem uma genética abençoada e além do mais ele tinha/tem hormonios de primeira linha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 21, 2013 às 00:05 Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 00:05 eu diria pra você variar então, faça uma semana de altas reps, outra faça medias, depois faça baixas, assim você pode saber um pouco de tudo. e na questão do ronnie, po, não dá pra comparar, o cara tem uma genética abençoada e além do mais ele tinha/tem hormonios de primeira linha Foi isso que eu quiz dizer so ler mais detalhadamente. Falei que não adianta seguir os treinos dos BB's eles podem da mortal no agachamento, por isso não da para falar qual a melhor quantidade de reps. Eu particulamente prefiro menos com mais cargas, mais tambem varia de exercicio para exercicio. Abç~~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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