Bom galera, eu sempre fiz aqueles treinos merdas de instrutor e de, uns meses pra cá, mudei tudo, troquei pra um push/pull, coloquei militar, agacho, terra, remada curvada, paralelas e chin ups.

Sempre fiz uma progressão bem devagar, comecei bem leve em todos e ia aumentando 2kg/lado (agacho e terra) e 1kg/lado (supino, militar e curvada), mas eu sinto que to começando a estagnar em cargas muito baixas, tipo a remada to estagnando em míseros 60kg pra 5 reps, supino, 64kg pra 5 reps tambem (so ele que eu fazia a mais tempo), militar, apenas 36kg (tudo 5 reps). Os únicos que eu continuo a progredir são o agacho e o terra, mas, somente porque eu só inclui o terra depois e o agacho porque fiz um deload pra melhorar a técnica, então as cargas deles ainda estão beeeem baixas.

Eu me pergunto o que fazer agora? Reestruturar o treino (mudando a faixa reps/series)? Deloads? Insistir nessas cargas atuais até aumentá-las?

Tecnicas avançadas tão ai para isso, respeite seu limite mais colocar mais carga é menos reps ajuda.

Fazer de 3-5 reps a maioria do esforço vai se transforma em força, não nescessariamente, mais para mim essa é uma das melhores tecnicas.

Foque em exercicios como Agachamento e Levantamento terra sofra nesses exercicios, que te garanto que vai aumentar pa caralho a sua força.

O que funcionou pra mim nas 2 vezes que estagnei nas cargas foi ficar uma semana fora da academia comendo pra caralho nesses dias, do tipo 1k+ calorias além do que consumo normalmente.

Parar de achar que vai progredir todo treino pro resto da vida ajuda bastante.

Parar de achar que vai progredir todo treino pro resto da vida ajuda bastante.

kkkkkkkkkk...é vero!

Progressões consistente viram de semanas em semanas.

Tente sei lá, Creatina! hehe

Parar de achar que vai progredir todo treino pro resto da vida ajuda bastante.

Vdd, se fosse facil assim como parece, humanos levantaria 1000kg no peito facil!

Sim, é obvio que uma hora a progressão ia parar, mas o que é mais recomendado, manter o peso máximo que eu consigo realizar ou fazer um pequeno deload?