Diario De Cut.(Com Fotos).fico Agradecido A Quem Acompanhar E Avaliar.

[chrisleon1702]

Por sinal meu whey cabo,amanha vo compra um ipc da age que ta 80 reais aqui perto.Tava tomando um nacional,que por sinal foi melhor do que esperava.

[Shev]

evolui legal kra! vou acompanhar

[chrisleon1702]

Daqui uns 3 meses entro na fase de bulking,entao ja vo junta a grana dos suples,agora vai ser pra valer,sem lixo nenhum pra nao fica com bf muito acima do esperado,ja que tenho tendencia a gordices.Tenho umas duvidas aqui,preciso muito da experiencia de vocês em algumas coisas:

Quanto custa um hipercalorico bom,tem uns muito baratos ja outros muito caros,o ideal era100 $,até achei,mas nao sei se compensa porque vai se a primera vez que vo toma,se alguem me recomendar um bom agradeço.

Otra coisa é que a massa ja tem protena,até mais que whey,entao se no pos treino manda ela no lugar do whey vai dar na mesma?

quando tomar acho que vai ser 2 vezes por dia,de manha e no pos treino(se for correto tomar no pos treino),sera que é exagero,pela dieta que ja to montando vai bater os macros,entao tudo bem manda 2x por dia e nao mandar whey(pq acho que vai falta grana pro whey).

otra duvida é quanto tempo dura um pote de massa,de 1,5 kg?

alem disso acho que vo come 4x meu peso em carbo,oque vai da quase 300g,sera que é exagero?

[Shev]

Daqui uns 3 meses entro na fase de bulking,entao ja vo junta a grana dos suples( ,agora vai ser pra valer,sem lixo nenhum pra nao fica com bf muito acima do esperado,ja que tenho tendencia a gordices.Tenho umas duvidas aqui,preciso muito da experiencia de vocês em algumas coisas:

Quanto custa um hipercalorico bom,tem uns muito baratos ja outros muito caros,o ideal era100 $,até achei,mas nao sei se compensa porque vai se a primera vez que vo toma,se alguem me recomendar um bom agradeço. Se vc fizer seu proprio hipercalorico sai mais barato, compre uma proteina barata( whey growth, whey test, albumina, protein bolic etc) e maltodextrina c/ aveia

Otra coisa é que a massa ja tem protena,até mais que whey,entao se no pos treino manda ela no lugar do whey vai dar na mesma?SIM

quando tomar acho que vai ser 2 vezes por dia,de manha e no pos treino(se for correto tomar no pos treino),sera que é exagero,pela dieta que ja to montando vai bater os macros,entao tudo bem manda 2x por dia e nao mandar whey(pq acho que vai falta grana pro whey). O importantae e bater os macros diarios, se mandando 2 x ao dia o hiper vc conseguir alcançar seus macros , esta otimo.

otra duvida é quanto tempo dura um pote de massa,de 1,5 kg?Depende da dose

alem disso acho que vo come 4x meu peso em carbo,oque vai da quase 300g,sera que é exagero? Nao, se estiver batendo os macors, ta OK. Aconselho pra clean bulk um saldo posito calorico de +10% da sua TMB.

Editado Abril 8, 2013 às 02:48 por Shev

[chrisleon1702]

Se sujar o bulk o bf decola,por enquanto ainda tem dia do lixo porque se comer a mais é so queimar,se engorda no bulk da um puta trampo depois.

Pelo que vi o melhor vai se compra uma cratina boa,albumina e uma massa foda,tem umas de 3 kg boas por cento e poco,ainda mais porque tem varias vitaminas.

Nao to conseguindo achar o quanto comer de carbo,de proteina sei que vai ser pelo menos 2x o peso do corpo,logico que vo tenta fazer mais que isso.Gordura vo evita o maximo possivel,mas é inevitavel,mas e os carbos,o correto e 3x ou 4x o peso do corpo,porque pelo que sei carbo pode virar gordura.

[Shev]

pra clean bulk acho bom usar 2,2grs de prtn por kg, 0,8 grs de gordura por kg e o resto em carboidrato até fechar seu saldo calórico que tem de ser +10% da sua TMB( issu eh oque da certo pra mim)

[chrisleon1702]

L-carnitina,alguem conhece,sabe como funciona,presta?

[chrisleon1702]

72 kg,metabolismo andando igual uma tartaruga tetraplegica...

[Shev]

e ai como ta os resultaods ?

[chrisleon1702]

Ate agora,

75 dias de cutting

81kg-inicio

72kg-atual

-11 cm de barriga

braço-inicio 40,5

atual 38

bf foi de ums 22% pra 14% +o-

O problema agora e que nao sei se ja vo pro bulking ou do uma secada mais foda que essa.Acho que por enquanto trinca e bobagem porque vo ganha peso depois,entao vo chega pelo menos nos 10% de bf e começar a dieta pra ganhos.O problema é segurar o bf nesses 10% planejados,subir no maximo pra 12%,dai sim acho que vale a pena definir mesmo,ja vo ta com uma massa manera.

Editado Abril 14, 2013 às 22:16 por chrisleon1702

[Shev]

muito bom os resultados!!, por quesões de estética principalmente eu achu melhor desce + o bf, até 12 pelo menos, antes de bulkar, que ai vc pode bulkar de 12% até 14%

[chrisleon1702]

Ta foda pra por foto,o tamanho nunca bate e pá,alguem da uma mão ai que eu desisti.

queria sabe onde que eu usei 470 k se nao tem nada no post

Editado Abril 16, 2013 às 01:19 por chrisleon1702

[chrisleon1702]

Dorsal,to achando que dei uma desenvolvida(bem poco),vai entender essa genetica de gordo...ou so deu uma definida mesmo e sl,to comendo 170g de proteina por dia

Editado Abril 20, 2013 às 16:16 por chrisleon1702

[Shev]

ficou irada essa foto, dorsal deu uma definia boa mesmo e ta larga tb

[chrisleon1702]

evolução 0 em abril pqp,deu aquela travada basica.

[chrisleon1702]

Se alguem ainda le isso logo postarei uma evolução foda,

Tambem aprendi uma parada foda pra come no pre treino ou em qualquer horario em que nao da pra comer uma refeição direito.

Basicamente,pega uma batata doce(pronta),bate com ovo,faz uma panqueca foda e tempera com canela.Eu nao so muito fa de batata doce,entao ajudo muito,rpincipalmente pra comer no intervalo de aulas,que é um horario dificil pra comer.

[Shev]

esperando a evoluçao manow...

[chrisleon1702]

Vo fica devendo a evoluçao por enquanto,ja deu uma melhorada,mas vo espera o chega no meu objetivo final pra mostra,la pra julho espero.

Se alguem tiver como me ajudar em uma coisas,

O ´´meio´´ do meu peito nao junta.Nao sei como explica melhor que isso,nao que seja pequeno,se olha de lado fica ate manero,o foda e que no meio mesmo forçando muito fica 1 dedo de espaço entre os dois lados .Me falaram que pode ser treinamento errado,fazer mais voador poderia ajudar,ou é genetica mesmo(acho que é o caso),entao como arrumar isso?

[LucasComics]

no caso teria de fazer exercício isolado pra mudar isso... no seu caso com certeza é genética. Faz um pullover na polia em pé com bastante peso, deve ajudar

[Shev]

cara achu impossivel ganhar massa em parte especifica do musculo, foca em ganhar massa no peitoral como um todo que eu achu que vai "desenhando" com o tempo

[chrisleon1702]

Mudei o treino

Essa semana troque o treino:peito-tricepse costas-bicesp.To sentindo que ta mais dificil treina,mante as cargas e etc,ao mesmo tempo to saindo dos treinos com o braço bem mais trabalhado,pelo que vi ta tranalhando mais os musculos menores,costas e peito ta na mesma.Ainda to tentando arruma o arrombo no meio do peito que eu falei antes.

Essa foto e de 2011 acho,quase 90 kg,acho que 30% de bf,nao lembro se ja treinava,acho que nessa epoca tava fazendo os primeros treinos.

Essa semana cheguei a pesa 71,to mantendo 72 kg,vi uma diferenca,bem poca,na barriga,obliquos,e nos ´´pneus``,ainda sofro muito com essas gorduras dos lados,quase nao da pra perceber,mas ainda assim elas tem que sair.Oque acho estranho e que o meu bf deu 12% ou 13% +o-.Sempre achei que alguem com menos de 15% obrigatoriamente seria ´´seco´´,nao trincado,so sem barriga,e eu ainda tenho um poco,sera que o bf ta errado?

https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-picture-men-women.jpg

se for olha nessa foto por exemplo,o cara com12% ta quase trincado,eu to mais o menos como o cara com 15%.

Editado Maio 16, 2013 às 03:13 por chrisleon1702

[falange-]

Seca ate 10% bro... Vai fazer diferença

Da um refeed/dia do lixo ae e manda bala

[chrisleon1702]

Eu hoje to nisso https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2134-img-0074/

acho que 13% de bf,ate metade de julho pretendo seca o suficiente pra entrar em bulk

Editado Maio 21, 2013 às 21:37 por chrisleon1702

[chrisleon1702]

Eai,sera que eu chego nos 8% ate o fim de julho?hahah ta foda,acho que nem rola o desenvolvimento anda meio fraco.

[chrisleon1702]

Alguem ai manja de compra sup. fora do Brasil?

To pensando em pega uma massa e um whey e um pre treino se der,mas ai sera que vale a pena pega um whey gold standard e uma massa da mesma marca?

Ia pega logo um pacotao de 3 kg de cada,ate mais se der grana,mas ai nao sei se vale apena comprar dessa marca,supostamente a top das tops.Isso na gnc que tem varios descontos.

[chrisleon1702]

Vish geral vazo haha...

seguinte,julho é a reta final,to com 70 kg e falta poco pra ficar trincado.

Meu plano e começa dia 1 com aerobico em jejum 5x por semana com um termogenico novo(um lipo 6 seria bom,ainda to tentando arruma,ou um oxylite,vo tenta compra fora do Brasil),treino a b c com bi serie(ex,peito/biceps-supino reto e rosca direta),acho que depois nao vai ter a corrida classica por treino,acho que fica muita coisa e ai vo perde massa junto.